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很多女性朋友都因为拥有粗粗的大腿和圆圆的腰部而苦恼,甚至有的人因为腰粗被误以为怀孕,这样的事情经常发生,让很多女生都非常的尴尬,所以她们就励志一定要减掉自己腰上和腿上多余的脂肪,让自己变成一个具有苗条身材的女生,这样以后走在路上也会自信很多,那么什么运动瘦腿瘦腰呢,我们来详细为大家介绍下。
1、慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
2、床上运动。在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
3、拍腹。两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌叩击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,叩击要有力,如同击鼓。要打出节奏,通过连续不断叩击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
椅子旋转瘦腰运动
对于长时间在写字楼工作的OL们,其实坐着也是可以有瘦腰的减肥方法。先是做在椅子的1/3处,上半身处于挺直的状态,双脚并拢,腰部向两边开始旋转,反复循环此动作,在工作闲暇的时间。但为了增加扭转力道,右手扶住椅子左侧边,左手扶在椅背,切记在扭转式,不可以弯腰驼背,这样会效果出现。
椅子仰卧起坐减肥方法
利用椅子来帮助做仰卧起坐减肥运动,先是躺在地板上,将小腿跨横在椅面上,双手处于平方的状态,上身做出仰卧起坐的气质,将肩胛骨以上抬离地,双手顺势浮起在身边两侧。这种方法不但是让腹部的赘肉强效燃烧起来,瘦腰的运动也是完美进行,当然在瘦腿上,也因为长时间的酸涨感,也有瘦身的作用。
根据以上的分析我们知道,怎样瘦腿瘦腰是很多女性朋友都关心的一个问题,因为她们有同样的苦恼,那么,根据我们上面的介绍后相信大家已经掌握了瘦腿瘦腰的一些方法,可以按照上面的方法进行尝试。找到最适合自己的并且付诸行动,一定会成功。
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