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肥胖是很多美女都会讨厌的词语,大家都知道肥胖不仅会严重影响到美女的形象,同时对身体的健康也会带去很大的威胁,因此需要做一些必要的减肥运动,才能够让身体的多余赘肉全部甩掉,那么有没有最好的减肥运动呢,有的胖女孩每天都会跑步,虽然也有一定的减肥效果但是不理想,那么应该怎么办好呢?
只做有氧运动坏处多
只做有氧,肌肉量会降低。消耗脂肪,就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,肌肉量降低,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减!
有氧运动的时间过长,会加速身体的老化。氧化就是老化!长时间的有氧运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处於过多自由基的环境下,加速老化。
有氧+无氧 减肥效果最好
健身教练建议那些以减肥为目的MM们,在健身房训练时先进行力量训练,再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练,力量训练主要消耗的是人体的糖原,在运动行进到20-30分钟后,脂肪代谢被激活,此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪,达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。
全身无氧训练
用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时,每一个动作都不要停顿,要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位,幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多,但划船机更偏重全身肌肉的训练,减肥之前让全身肌肉都到好好放松,让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。
如果想有效的减肥的话,可以做上面的全身有氧加无氧训练,因为很多朋友都知道减肥会让自己的身材变得更加的苗条,通过做很多的有氧运动,就能够让身上的脂肪很快的消耗,所以进行一些必要的有氧运动还是有必要的,经常的进行锻炼的话,会让身体更加的苗条起来。
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