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导语:现在很多中年男性,由于长期的工作原因,没有经常进行体育锻炼,因此他们的身材一天天发福起来,看着非常的难看,他们自己也觉得非常的郁闷
现在很多中年男性,由于长期的工作原因,没有经常进行体育锻炼,因此他们的身材一天天发福起来,看着非常的难看,他们自己也觉得非常的郁闷,所以很多人希望用健身的方法,使自己达到瘦身的效果,因为长期的身体偏胖会对自己的身体健康造成影响,高血压高血脂等病症也随即而来,那么男士健身减瘦身的方法有哪些呢?我们一起来分析一下。
方法1:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。
方法2:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
方法3:侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。
侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。
此组男士健身减肥方法除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。
方法4:悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此男士健身减肥方法是很好的强化腹肌运动。
根据以上的介绍我们知道,如果长期不锻炼确实可能造成身体肥胖的结果,因此想要通过健身减肥,拥有强壮的身体,还是要长期地进行体育运动,暂时的瘦身成功不能算最终的目的,必须有良好的运动习惯才能保持住,身体才能更加健康。
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