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导语:说到减肥,很多人都认为做强烈的运动是最利于减肥的,其实不然,能够起到减肥效果的运动固然很多,但最有效的莫过于做减肥操,通过减肥操可
说到减肥,很多人都认为做强烈的运动是最利于减肥的,其实不然,能够起到减肥效果的运动固然很多,但最有效的莫过于做减肥操,通过减肥操可以很轻松的将体内的脂肪迅速燃烧掉。有人就问了,能够起到减肥效果的运动关键在于是否有大量氧气的参与,但减肥操运动程度比较弱,它算是有氧运动吗?
专家表示,减肥操属于效果最好的有氧运动,因为该运动需要运动者调整呼吸,在调整呼吸的过程之中会有大量氧气被呼进身体。此外,减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。
减肥操的准备工作
掌握了以上减肥操的基本原则,你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时,最好是徒手运动的,这样难度较低,锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操,增加练习的难度,以期获得更好的减肥效果。
1.配上背景音乐,最好是迪斯科曲风,它可以调动起人的情绪。
2.在进行减肥操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要。室温在20℃以上时,准备活动的时间在 10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化。
3.手边放上运动饮料,及时补充水分,即使不大汗淋漓,经过90~120分钟的运动,你失去的水分也会很多。
很多爱美的女性朋友在平时都比较喜欢到健身室进行减肥运动,小编认为没这个必要,只要大家在平时能够多抽一些时间,大可以在家里做减肥操,目前市场上卖减肥操光盘的有很多,只要大家能够跟着减肥操教程进行练习,则同样也能达到教练们的水平。
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