首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
导语:在我们的日常生活中,我们随时都在进行着步行的运动,所以如果采用步行的方式进行减肥,人们非常容易接受,而且也不会有坚持不下来的情况;
在我们的日常生活中,我们随时都在进行着步行的运动,所以如果采用步行的方式进行减肥,人们非常容易接受,而且也不会有坚持不下来的情况;而慢跑的活动相对要激烈的多,人们坚持一段时间,往往会觉得呼吸急促,有的人容易半途而废。但是如果进行减肥的话,这两种运动哪一种更有效果呢?
步行运动
优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。
慢跑运动
优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。
单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
从减肥的效果来看,在同样的时间内,慢跑消耗的脂肪要比步行多得多,所以慢跑的减肥效果好更好一些,但是因为运动相对要剧烈一些,所以患有心脏病等疾病的人还需要慎重的考虑。如果身体比较虚弱,就可以选择步行的方式来减肥,但是每次运动要在一个小时以上才会有效果。
- 上一篇:一天做多少仰卧起坐可以减肚子呢?
- 下一篇:饭后减肥的运动有哪些呢?
猜你喜欢
- 2021-08-04 洪宣娇为太平天国运动做出了哪些贡献?她的结局是什么?
- 2021-08-04 在太平天国运动中,哪些名将让清朝的军队屡屡受挫?
- 2021-08-04 梁元帝一生嗜书如命,为什么会发动大规模的焚书运动?
- 2021-08-04 顺治登基后各地复明运动此起彼伏 顺治是怎么稳定政权的
- 2021-08-04 赵匡胤杯酒释兵权的效果到底有多好 看看农民起义就知道了
- 2021-08-04 汉武帝实行的推恩令效果如何?刘彻真是大才帝王
- 2021-08-04 海水比火烧效果更好吗 难怪林则徐虎门销烟会用海水处理
- 2021-08-04 瓜尔佳·文祥:晚清名臣,“洋务运动”的主要领导人之一
- 2021-08-04 汉武帝为什么要杀钩弋夫人 这个制度效果真的很好吗
- 2021-08-04 朱元璋治贪和雍正治贪相比 到底谁的效果更加明显
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)