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而到头来还没有完全享受到自己的减肥成果,竟然又复胖了,还有比这更让人崩溃的事情吗?
反弹的危害
1、打乱神经系统的相对稳定,降低肌体免疫能力。
2、增加患心脏病的机会,减肥最忌三天打鱼,两天晒网,心脏难以适应体重波动。
3、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心,情绪波动大。
减肥为什么会反弹?
1、采用了错误的减肥方式
减去的是水分而非脂肪,只要一停并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。
2、你睡得不够
睡眠不足,身体自然感觉能量储备得不充足,于是大脑便会发出信号,想要通过不断进食来得到满足感。
3、饮食习惯不够清淡
别以为,食物种类健康就够。中医认为,味带刺激的食物,如辛辣、油炸的食物,易令胃火旺盛,「胃热则消谷」即是指:胃火越旺就越容易感觉肚子饿,所以在不知不觉间变会吃得过多,引得身体发胖。
4、没有改变运动习惯
当你减肥,你会同时减掉脂肪及肌肉,这时你要多吸收蛋白质帮助肌肤修复,以增加肌肉量及肌肉线条线条。减肥运动要多样多变,不能一本通书睇到老,同时挑战你的身体极限,才不让大脑感到沉闷,难以持续下去。
如何对抗减肥反弹
1、单一食物减肥法:反弹率:95%
抗击反弹方法:均衡营养
面对如此高的反弹率,建议还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类都是保持身材的好食物。记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有苹果和番茄哦。
2、不吃米饭减肥法:反弹率35%
抗反弹方法:早午餐很重要
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说,午餐非常关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
3、剧烈运动减肥法:反弹率30%。
抗反弹方法:坚持有氧运动
运动减肥的初衷并没有错,只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动,这才是瘦身的黄金法则。
适度的有氧运动,不仅可以帮助减肥,更能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
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