首页 > 减肥 > 减肥方法 / 正文
专家讲述:啤酒肚该怎么去除
1、判断自己是否有啤酒肚的标准
专家指出:根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0、9,若腰臀比值大于0、9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准,也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm~15mm,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。
2、男人去除啤酒肚方法
30岁以下
在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。
推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。
腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜。
运动强度:使脉搏达到每分钟130次。
运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。
30岁以上
经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积,对于办公一族来说,这种方法虽然被动,但是却非常的有效。不要在饭后久坐,平时坐一个小时至少起来站个十几分钟,除了偶尔的站立办公,最好在坐下的时候把腰带放得松一些,对预防啤酒肚也有帮助。
对中年人而言,消化功能逐渐变差,脂肪在体内更不容易分解,增加一些蔬菜减少一些肉食,可以让脂肪的摄入相对减少一些,蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢,其中植物纤维更是能促进消化功能。
推荐运动:有氧运动与肌肉锻炼相结合,比如长跑和游泳,力量的锻炼。
星期一、三、五隔天一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像年轻时那样大。可以自己买副哑铃,20分钟哑铃锻炼,与年轻时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。
3、啤酒肚的危害
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“将军肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“将军肚”男性中也很常见。
- 上一篇:公交车上又快又匀称的减肥法
- 下一篇:这些雷区让你“成功”肥胖!
猜你喜欢
- 2021-08-04 在唐朝的时候,是什么原因让大多数的男性都不想娶公主?
- 2021-08-03 闽国君主王延羲有多残忍?趁喝酒时要剖开大臣腹部
- 2021-08-03 历史上的宋高宗为什么最终丧失了男性功能?
- 2021-08-03 成吉思汗?的后裔遍布全球 光男性就有1600多万
- 2021-08-03 宋高宗丧失了男性功能?唯一的儿子被吓死
- 2021-08-02 刘备长相背后的秘密:曾因缺少男性特征惹事端
- 2020-05-27 滥喝啤酒的危害不可小觑 夏天喝啤酒需要注意的事项
- 2020-05-19 罗永浩直播带动男性顾客买买买 16万块满婷男士皂5分钟卖空
- 2020-05-06 推荐几个刮油偏方 轻松消除脂肪排出多余油份
- 2020-05-02 喝啤酒有的七大益处 夏季喝啤酒的诸多禁忌
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-26绿瘦携手中国跳水队呼吁“全民上秤”引1.7亿网民关注
- 05-15容易让白领屁股变大的9个坏习惯 推荐有效瘦屁股方法
- 05-15三个境界让体重降下来 适合白领们周末减肥的4种运动
- 05-09肥胖会影响健康 科学减肥要做到这6点
- 05-07常做两项运动减掉腰部赘肉 推荐配合减肚子的食物
- 04-20推荐8种减肥方法 长期坚持能修炼成纤腰款款的大美人哦
- 02-29你减肥速度的快慢要得看基础代谢 怎样做才能提高基础代谢
- 02-29肥胖的人更短命 六个让你瘦不下来的小细节
- 02-29按摩减肥反弹吗 局部按摩减肥方法推荐
- 02-29减肥不要只看体重的变化 出现这四种现象表示减肥渐入佳境
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)