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健身餐的好伙伴除了蛋白质鸡胸肉,还有水果。你忽略了吗?今天就要告诉大家一个千万不可忽视的水果。说到香蕉,小黄人就兴奋了。其实健身者应该更兴奋,除了好吃,营养丰富。最主要方便携带,随时随地拿出来就可以吃。下面和常识网一起来看看吧。
营 养 信 息
香蕉每100g,热量:93大卡,碳水化合物:20.8g,钾:256mg
必 吃 理 由
01.好吃
我觉得这个是最重要的一点,没有之一。只要好吃,好感度就可以提升50%。香蕉口感软糯,入口即化,天然的香甜,让你一口根本停不下来。
02.抑制食欲,增强饱腹感
香蕉的热量相对于其他水果要高,而且碳水含量占20%,吃一根香蕉能够缓解饥饿,增强饱腹感,还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味,能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号,起到抑制食欲的作用。
03.开心水果
香蕉能释放调节情绪的色氨酸,当人体吸收色氨酸后,会转化为血清素,能够提高情绪,使人感到放松、愉悦。
04.美腿高手
这里的美腿,并不是让你的腿变得多修长白嫩,而是香蕉中丰富的钾元素,能够更好的帮助你伸展腿部肌肉,预防肌肉抽筋,让你在练腿过后,腿部线条更加完美。
05.健身百搭
便于携带,不管是加餐还是正餐,都能很好的搭配。而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。
06.吃法多变
除了直接吃,还可以搭配沙拉,和燕麦一起做成松饼,和牛奶/酸奶一起打成奶昔,还可以冰冻后打成冰淇淋。。。。。。
储 存 方 法
香蕉一般在购买时,可能还没有完全熟透,表皮的呈青黄色的,果肉偏硬,口感会有一点涩口。熟透只后表皮会有芝麻黑点,果肉会变软,口感也会更香甜。
香蕉属于热带水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室温下保存即可。如果想快速熟透,可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完,可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住,那样就可以保存时间长一点。
香蕉口感香甜、松软,运动员补充热量时人手一根。更甚有网友鼓吹吃香蕉代替正餐减肥、治便秘。外媒《welcome organic》指出,香蕉富含钾、纤维、维生C和B6,糖份相对较高,如果每天吃2根香蕉,可促进身体机能运转,但也有一些意想不到的警讯要注意。
1.香蕉单一钾来源 v.s 饮食均衡
钾可以稳定血压、心律及胰岛素释放,钠与钠离子合作能控制体内的水平衡及肌肉收缩。民众普遍钾摄取量不足(一天需3500~4700毫克),吃2根香蕉能够补充900毫克的钾,建议也能多补充其他富含钾的食物,例如马铃薯、地瓜、西瓜、波菜、番茄酱等,达到饮食均衡。
2.降低高血压风险 v.s 药物交互作用
肾脏会透过钠和钾的平衡来控制血压,每天吃2根香蕉有助于防止血压飙高、预防中风,但要特别提醒的是,有在服用高血压药物者,要注意某些药品跟香蕉会产生交互作用,引发高血钾症。
▲降血压的药物跟香蕉会产生交互作用 。(图/免费图库pixabay)
3.降低肠癌风险 v.s 治便秘无效
Cofit营养师张宜婷熟便指出,成度较低的香蕉,抗性淀粉较高,吃了血糖较稳定、较有饱足感,也可抑制肠道坏菌生长,降低罹患肠癌的风险。但要注意香蕉中含有较多的鞣酸、果胶,一天塞2根,对治便秘无显着帮助,建议改摄取纤维质较高的黑枣、芭乐、百香果、火龙果、奇异果等水果促进排便。
4.超甜开心水果 v.s 减肥破功
香蕉非常甜,大脑可以从水果中获取糖份制造血清素,使心情变好,但一天吃2根所含的糖分,大约30公克,已经超出每日建议的摄取量,想要透过吃香蕉来达到减肥的人,反而会因热量摄取过多,造成脂肪囤积。
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