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导语:哪些食物营养最全面?不同的食物营养价值各不相同,所以为了更好的保证身体健康,那么在饮食上我们都建议吃各种各样不同的食物,但是有一些
哪些食物营养最全面?不同的食物营养价值各不相同,所以为了更好的保证身体健康,那么在饮食上我们都建议吃各种各样不同的食物,但是有一些食物,它的营养非常全面,对身体的保健可以起到很多保健功效。
蘑 菇
美国人把蘑菇誉为“上帝的食物”,日本人认为蘑菇位于“植物食品的顶峰”……蘑菇营养丰富,味道鲜美,富含多种矿物质、维生素、氨基酸和多糖。
1.蘑菇是维生素D的唯一植物性来源。美国生化与微生物学学会研究发现,吃鲜蘑菇前把它放在阳光下晒一晒,其补充维生素D的效果堪比膳食补充剂。
2.蘑菇还有“维生素A宝库”之称,因为它富含胡萝卜素,摄入后可在体内转化为维生素A。
3.蘑菇也是防癌、抗癌高手,尤其是香菇中富含香菇多糖,可有效提高人体抑制恶性肿瘤的能力。
提醒:泡干香菇时,时间不要过久,20~40分钟为佳,否则香味和营养会流失。
南 瓜
南瓜含有碳水化合物、胡萝卜素、膳食纤维、氨基酸、多糖,以及多种维生素和矿物质。
1.南瓜中富含的胡萝卜素,可在体内转化成维生素A,有效保护视力,促进骨骼发育,维护皮肤健康。
2.南瓜是一种高钙、高钾、低钠食物,利于防治骨质疏松和高血压。
3.南瓜中的铬可促进胰岛素分泌,高纤维可以延缓小肠对糖的吸收,因此对防治糖尿病有一定作用。
4.南瓜中的果胶有极强的吸附性,能清除人体内的有害物质,提高人体免疫力,还可以促进溃疡愈合。
5.食用南瓜还可增加饱腹感,有助于减少食量、控制体重,适合糖尿病患者和肥胖人群。
上面所推荐的这些食物,在生活当中大家经常会看到,但是它却富含非常高的营养保健功效,因此健康饮食专家建议,想要做到营养均衡,那么大家一定要多吃这些食物,让它们更好地为身体健康服务,解决疾病的伤害。
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