首页 > 饮食 > 健康饮食 / 正文
天气炎热,阳光正好。为了迎接夏天的到来,许多年轻人开始了“瘦身大计”,其中最常见的方法就是不吃晚饭了。我们都知道,暴饮暴食不利于身体健康。然而却少有人知,其实不吃晚饭比吃撑了更容易生病!下面和常识网一起看看。
夏天是最容易忽略晚餐的季节:天气炎热,食欲大减;为了减肥,忍饥挨饿;网上还流传着“饿治百病”的说法,似乎多吃一口都是罪过……其实,不吃晚餐可能比吃撑更加伤身。
不知从什么时候开始,“过午不食”成为了一种养生方式。很多想瘦的人,都把这四个字当成准则。但这种生活方式,存在危害身体健康的风险!
不吃晚餐,危害了啥?
1、胃酸照常分泌——伤胃
人类的消化系统十分复杂,在我们进食的过程中,口腔、食道、肠胃、胆囊都会发挥作用,释放粘液、胆汁、酶等,帮助蠕动肠胃、分解脂肪、消化食物。
那么,如果不吃晚饭,器官就停止运作了吗?其实不然。胃酸仍然在分泌。不同的是,因为没有足够的食物让胃酸有”用武之地“,胃酸就会对消化道的粘膜产生刺激作用,长期甚至导致溃烂,无助于养胃。
2、营养供给不足——无力
大家都知道,长期节食或者少食,常常会引发头晕甚至昏厥,这其实就是常见的低血糖症状。而器官长期得不到足够的养料,也会降低抵抗力。
年轻人或许还能“熬一熬”,而吸收营养能力相对不足的老年人,则特别要注意晚餐的吃法了。
那么,是不是晚餐该吃多点以“大补”呢?当然不是!晚餐吃太多,同样容易引起一系列的问题。
1、肥胖
夜晚是人们生物钟意义上的休息时间,人体活动减少、新陈代谢的效率会放慢,如果这时吃太多,很容易消化不良,堆积脂肪。除了身材看上去不美外,更需要提防的是肥胖诱发的病状。
2、冠心病
晚餐大鱼大肉,高油脂、胆固醇。久而久之,易引发动脉硬化,而最终染上冠心病。
3、糖尿病
胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素。如果我们吃得太多太油,胰岛就需要不停分来降低血糖,这将导致我们体内的胰岛不敏感,血糖调节失灵,容易染上糖尿病。
那么,究竟怎么吃才最健康呢?
A. “多而精”
随着生活节奏的加快,人们的早午餐可能更重效率而非质量。此时,晚餐就应该担当起全天营养“查漏补缺”的重任了。
粗粮:晚餐可以以粗粮、杂粮或者薯类作为主食。不仅容易消化,而且能够给人以更强的饱腹感,也不用担心夜晚饿得难受。
蔬菜:绿色蔬菜总是健康饮食的不二选择。多吃些蔬菜,既清爽,又饱腹,不仅为身体减轻了负担,也能更完整地保留营养。
豆制品:如何一边补充蛋白,一边愉快减肥?脂肪少、蛋白质高的豆制品当仁不让。但要注意的是,食用豆类也要有节制,否则会因为豆类产气而有损睡眠。
肉类:在燥热的夜晚,撸串、烧烤是一件十分爽的事,但也要以身体为先。晚餐中,肉类(包括水产)最好控制在50g以内。如果吃肉太多,肠道的蠕动速度会受到影响,容易产生氨类物质,严重的甚至可能引发肠癌。
B.“早点吃”
在傍晚时分(晚上六点到七点)吃晚饭最好。
吃太早,晚上容易饿、影响睡眠。吃太晚,食物得不到充分的消化。因此,最迟也应在睡前三小时吃好晚餐。同时,我们也可以做一些促进代谢的舒缓运动来促进消化。
C.“晚少吃”
我们刚才说,最好早些吃晚饭,可是如果实在错过了时间,该怎么办?一定要注意,如果选择不吃,那么上面说到的种种危害就产生了。
因此,即便时间晚,也要吃,只不过要少吃。清淡的粥类、蔬菜汤、沙拉就很好。
D.“嚼慢点”
古人说吃饭要“细嚼慢咽”,其实有大道理在里边。因为这样食物更容易被消化,有助于肠胃,也能更快产生饱腹感,防止暴饮暴食。
当然,重油重盐的食物,最好不要放在晚餐。应该尽量选择蒸炖类的菜肴,低热清爽,营养健康。
例如A:青豆炒肉丁、凉拌果仁油麦菜、粗粮粥,B:小米粥、蔬菜色拉,就是不错的搭配。
猜你喜欢
- 2021-08-04 曹操对阎行的归顺很欣喜,但为何就是没有太多存在感?
- 2021-08-04 三国涌现出太多英雄,五虎上将与五子良将谁的能力更强?
- 2021-08-04 长孙皇后为什么会英年早逝?与她生育太多子女有关系吗?
- 2021-08-04 在匈奴时,苏武为什么靠着野菜生存而不吃羊呢?
- 2021-08-04 万历皇帝近三十年不上朝 期间为何没有出现太多的奸臣
- 2021-08-04 道光皇帝的一生有多节俭?晚餐啃烧饼,龙袍打补丁却沦为笑谈
- 2021-08-04 梁武帝到底做了什么事情 佛教为什么开始不吃肉了
- 2021-08-04 乾隆皇帝为什么能够活到八十多岁 粗茶淡饭,不吃药
- 2021-08-04 历史上真实的李必是什么样的?不娶妻不吃肉,一心求道
- 2021-08-04 司马攸比司马衷好太多,为何他没继承皇位?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-27滥喝啤酒的危害不可小觑 夏天喝啤酒需要注意的事项
- 05-20吃雪莲果的禁忌 推荐两种雪莲果的吃法
- 05-19一场云家宴,让温氏食品C位出道
- 05-1530岁女人抗衰老 预防衰老8种食物来调理
- 01-29远离垃圾食品活到103岁 可以替代垃圾食品的食物分享
- 01-28人每天可以摄入多少糖分 如何健康喝奶茶或者饮料
- 01-26膳食纤维有防病治病功能 膳食纤维抑制结直肠癌的发生机制
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)