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  常见的运动保健方法有哪些

  导语：登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。常见的运动保健方法有哪些1、散步跑步古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能........

  2017-10-22 游戏王 运动健身 49 ℃ 0
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  不合理跑步很伤身体！

  导语：步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。不合理跑步很伤身体！1、髂胫束综合征多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。2、“跑步膝”指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显........

  2017-10-22 游戏王 运动健身 35 ℃ 0
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  正确的跑步技巧有哪些

  导语：大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。正确的跑步技巧有哪些跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。1、不要迈步过大脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更........

  2017-08-26 游戏王 运动健身 49 ℃ 0

• 当心！跑步误区让小腿变粗

  导语：有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达，小编热衷浸 有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达，小编热衷浸泡在健身房感受大汗淋漓，现在就来带大家走出传统跑步误区！
  真相1：热身运动
  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最........

  2017-08-02 游戏王 养生误区 73 ℃ 0

• 跑步的四大误区 看你中招了没有

  导语：现在，越来越多的人意识到了健身的好处，都加入到这个行列中来了。人们可根据自己的需要选择合适的运动项目。而有一种项目，对场地、人数、 现在，越来越多的人意识到了健身的好处，都加入到这个行列中来了。人们可根据自己的需要选择合适的运动项目。而有一种项目，对场地、人数、速度、器械都没有限制，只要有一双合脚、舒适的鞋就可以了。没错，这项运动就是跑步。而且其简单易操作，连刚学会走路的小孩都可以跑起来，不像有些运动还需要先掌握动作要领。
  跑步的好处很多，这是毋庸置疑的。它可以锻炼心肺功能、促进肠胃蠕........

  2017-07-31 游戏王 养生误区 40 ℃ 0

• 健身误区 早上空腹跑步的危害竟如此大

  导语：跑步是一项十分常见的运动，很多人在有空的时候都会去跑跑步来健身，特别是有些上班族他们会选择在早晨空腹跑步减肥健身，但是这样的危害十 跑步是一项十分常见的运动，很多人在有空的时候都会去跑跑步来健身，特别是有些上班族他们会选择在早晨空腹跑步减肥健身，但是这样的危害十分的大，对身体的伤害也很厉害。
  那么到底为什么我们不能空腹跑步呢？空腹跑步的危害有哪些呢？我们到底该怎么去跑步呢？今天大家就跟着小编一起来看看吧，学学对身体可是有好处的哦！
  有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。........

  2017-07-31 游戏王 养生误区 52 ℃ 0

• 健康小常识 揭穿跑步5个误区

  导语：现在生活的人对于健康以及运动方面的知识是比较关注的，经常会看到一些人在早晨或者是傍晚的时候进行慢跑或者是身体锻炼，但是你知道吗，跑 现在生活的人对于健康以及运动方面的知识是比较关注的，经常会看到一些人在早晨或者是傍晚的时候进行慢跑或者是身体锻炼，但是你知道吗，跑步也是存在误区的哦。下面我们就随着常识网小编一起去详细的了解一下关于运动的健康小常识吧，让我们在运动的时候避开跑步误区哦。
  我们都知道的有氧运动是最佳的减肥运动之一，而跑步则是最佳的有氧运动，你经常看见哪些为了减脂或者是减肥瘦身........

  2017-07-31 游戏王 养生误区 41 ℃ 0
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  教宝宝学跑步时的注意事项

  导语：要学会对自己身体的保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪；教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸及危害性。宝宝学跑步时的几个小步骤1岁半左右的宝宝，当他行走加快时，就开始学跑了。开始时他还跑不稳，不会自动停下来，2岁时，他就可以连续平衡地跑5-6米了。让宝宝学跑时可以分成几个小步骤：1、牵手跑：你和宝宝面对面，牵着他的两只手，你向后慢慢退着跑；然后只牵着他的一只手退着跑；最后你从侧面牵着他的一只手，用一只皮........

  2017-07-31 游戏王 运动健身 38 ℃ 0

• 跑步前拉伸手脚是错误 应在跑完拉伸

  导语：在欧洲田径锦标赛赢得过银牌的英国万米跑名将克里斯·汤普森的教练约翰·纳塔尔指出，跑步虽然是一种简单的锻炼，但很多人依然会犯错误，例 在欧洲田径锦标赛赢得过银牌的英国万米跑名将克里斯·汤普森的教练约翰·纳塔尔指出，跑步虽然是一种简单的锻炼，但很多人依然会犯错误，例如跑步前压腿热身。
  纳塔尔指出，在跑步前不能做拉伸手脚的动作：“因为你的肌肉还没有做好准备，只要直接以慢跑开始即可，前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才适........

  2017-07-30 游戏王 养生误区 39 ℃ 0

• 影响跑步效果的7大最常见误区

  导语：跑步锻炼穿着、技术和饮食方面的7大误区，如果你跑步中犯下这些错误，不但影响效果，而且可能因此受损伤。
  似乎所有人都认为跑步是一种非常 跑步锻炼穿着、技术和饮食方面的7大误区，如果你跑步中犯下这些错误，不但影响效果，而且可能因此受损伤。
  似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式，然而不然，跑步涉及很多专业知识。错误的跑步不仅影响锻炼效果，而且还容易导致受伤。
  你可能在简单的跑步中犯下很多错误。
  错误一：鞋子不合脚
  穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。
  解决方法........

  2017-07-30 游戏王 养生误区 23 ℃ 0

• 夫妻在一起跑步 增进情感更加健康

  导语：关于跑步会调节人的情绪，大家都会相信；若是这样说，如果夫妻在一起跑步，能够增进情感加深爱情，您也许会笑我言过其实。其实，爱情，就在你的脚尖上。关于跑步会调节人的情绪，大家都会相信；若是这样说，如果夫妻在一起跑步，能够增进情感加深爱情，您也许会笑我言过其实。其实，爱情，就在你的脚尖上。
  适量的体育锻炼对我们每一个人来说，都是助燃剂；生命的助燃———从辛劳的动感传达、发散而来，别有一种馨香。这里包含着一种涌动的成功感触。因此，有位心理学家说过这样一句名言：自........

  2017-07-27 游戏王 婚姻家庭 30 ℃ 0

• 对夫妻性生活有益的小运动

  导语：夫妻性生活的和谐是生活和谐的根本，因此平常要做一些小运动来锻炼性能力。让小编告诉你有哪些锻炼方法吧！在性生活当中，男人们会不会有时候产生一种力不从心的感觉？当女伴叫你快一点时，你是否因为体力不支而无法满足？那么，一下这些小运动，在健身的同时，对于提高你的耐久力也是相当有效的方法。
  骑马：锻炼身体的敏捷性与协调性，尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度，使男人在性爱中更勇猛有力。热爱骑马的女性在性爱中也较多采取主动。
  网球：研究显示，打网球有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素，提升性欲和性满........

  2017-07-10 游戏王 婚姻两性 38 ℃ 0

• 清晨性爱有哪些好处？

  导语：多数人习惯在夜晚睡觉之前爱爱，那么不妨打破这种常规，来一次清晨性爱，体验其带给你的不一样感受吧。1、增加你的自信
  尝试一下你就知道，早晨在床上多待30分钟，和他亲密接触，你大脑的细胞活力都会被调动起来，你的思维会变得更加敏捷，对自己也会充满信心，敢于迎接任何一项工作挑战。
  2、替代户外跑步
  你从小就被教育"早晨到户外跑步身体好"，可是你能坚持早起跑步吗？
  如果答案是否定的，那么"床上运动"就是"户外跑步"的最佳替代品，要知道爱爱30分钟的燃...

  2017-07-10 游戏王 婚姻两性 34 ℃ 0

• 科学养生 怎样饮茶才能健康养生

  导语：现在我们大家都越来越注重科学养生，那么到底怎样的养生才能算是科学养生呢？在我们的生活之中，几乎随时随地都与养生细节擦肩而过，那么， 现在我们大家都越来越注重科学养生，那么到底怎样的养生才能算是科学养生呢？在我们的生活之中，几乎随时随地都与养生细节擦肩而过，那么，我们应该怎样去发现身边的养生细节呢？下面，小编将来告诉大家一些科学养生的知识。
  学会喝健康养生茶
  相信很多喜欢养生的人们都爱喝茶，没错，茶的确是个好东西，能够帮助我们很好的养生。可是，茶也有茶的学问，喝茶绝对不能盲目的进行喝茶，........

  2017-07-05 游戏王 健康常识 21 ℃ 0

• 跑步健身的原则

  导语：在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
  为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
  30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能........

  2017-07-05 游戏王 健康常识 30 ℃ 0

• 专家解答 跑步减肥后如何避免头痛或肌肉酸痛

  导语：美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。例如，不少跑步者 美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。例如，不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，克里斯汀女士给出了几........

  2017-07-05 游戏王 健康常识 64 ℃ 0

• 错误的跑步方法让你的脊椎受伤

  导语：跑步者很难发现自己的错误，因此极易导致疼痛和受伤等健康问题。美国MSNBC网最新载文刊出了华盛顿大学理疗学教授格雷戈里霍尔茨曼总结出的 跑步者很难发现自己的错误，因此极易导致疼痛和受伤等健康问题。美国MSNBC网最新载文刊出了华盛顿大学理疗学教授格雷戈里霍尔茨曼总结出的“你想不到的跑步5个错”，给大家以提醒。
  1.步子过大或摆臂不当
  这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。
  2.不对称跑步模式........

  2017-07-05 游戏王 健康常识 43 ℃ 0

• 跑步机上最容易犯的七个错误

  导语：北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮，他指出了使用跑步机时的几个常见误区：
  1 一上跑步机就猛跑。
  上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、 北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮，他指出了使用跑步机时的几个常见误区：
  1.一上跑步机就猛跑。
  上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
  2.跑步时........

  2017-07-05 游戏王 健康常识 44 ℃ 0