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现在,越来越多的人意识到了健身的好处,都加入到这个行列中来了。人们可根据自己的需要选择合适的运动项目。而有一种项目,对场地、人数、速度、器械都没有限制,只要有一双合脚、舒适的鞋就可以了。没错,这项运动就是跑步。而且其简单易操作,连刚学会走路的小孩都可以跑起来,不像有些运动还需要先掌握动作要领。
跑步的好处很多,这是毋庸置疑的。它可以锻炼心肺功能、促进肠胃蠕动、减肥塑身、改善睡眠等等。运动的最终目的,都是增强体质。而跑步,可以随时进行,除非天气恶劣。无论早晚,公园里、道路边,时常能看见挥汗跑步的人们。然而,跑步真的就没有一点讲究吗?越是常见的事物,我们越是容易进入它的误区。
跑步的误区
一、开始的时候猛跑
很多人在刚开始的时候跑得很快,然后体力不支,不得不越来越慢。其实,什么事情都应注意循序渐进,特别是刚加入跑步队伍中的新手,不要跟那些练了很久的人一起跑,因为他们跑得很快,你可能很快就跟不上了,从而产生一种退却心理,认为自己不适合跑步。
其实,无论是新手还是老手,开始跑的时候,都应慢慢地让自己的肌肉和骨骼调动起来,突然的剧烈运动很容易使胫骨和膝盖受伤。所以,热身运动是很必要的,跑步的时候,第一公里应慢跑,不然觉得别人都超过你了。这是健身,不是比赛,不要有攀比的心理。
从减肥的角度来说,一开始就跑得太快,时间不长就会体力不支。这种短时间的剧烈运动属于无氧运动,并不能消耗脂肪,起不到减肥的效果。
二、饱腹或空腹跑步
1、饱腹跑步
很多人觉得,吃饱了才有力气跑步啊。特别是晚饭后,出去跑个步,回来正好可以洗洗睡了。而先跑步,后吃晚饭,进食时间和睡觉时间间隔太短,是特别容易发胖的。所以,基本上都是吃得饱饱的去跑步。
饱腹时,消化系统要忙着消化食物,所以,全身血液就会大量地流入消化系统。可是,这个时候进行锻炼,这些血液又得流向运动器官,这样才能保证肌肉和骨骼的运动需求。而消化的过程必定要受到影响,容易造成肠胃方面的不适。
2、空腹跑步
空腹跑步常见于晨跑者。一夜醒来,身体的各项机能都需要补充能量。这个时候空腹去跑步,就会因血糖过低而产生晕眩的感觉,使跑步特别容易累,也很难坚持。但是,吃过早饭去跑步,又会进入饱腹跑步的误区。因此,早上跑步前,应补充一些淀粉类食物,喝一杯牛奶。既补充了能量,又不会有饱腹感。
三、喝饮料补充能量
现在很流行运动饮料,这类饮料的热量很高。如果是为了竞技补充能量,还是可以喝一些的。但是平常健身,跑一个小时大约消耗500千卡的能量,而一瓶运动饮料的能量是200千卡,普通饮料也要达到120千卡。也就是说,辛苦跑了一小时,有差不多半小时做的是无用功。
但是,不喝饮料不代表就不需要补充水份。应在跑步前喝500毫升的白开水,之后每隔20分钟喝200毫升。如果不补充水份,在跑步的过程中会因为汗液的大量排出而导致脱水,不但不能健身,反而伤身。
四、每天只跑20分钟
要想达到健身的目的,每天的运动时长应达到半小时以上。若是以减肥为目的,20分钟并不会有效果。因为脂肪在我们体内作为一种贮备能量,必须在糖原消耗殆尽后,它才会接力消耗。只有脂肪也参与消耗了,才可能达到减肥的目的。而每天跑20分钟,看起来也确实在坚持锻炼,但是这个时长,仅仅是将糖原消耗掉的时间,储备的能量刚被调动起来,运动却停止了。因此,每次跑步不要满足于20分钟。
结语:跑步是一项简单易行的运动,只要身体状况允许就可以进行。但就是因为太容易了,不需要教练,不需要器械,使很多人并没有注意到,其实自己正在进入跑步运动的误区,以为只要跑就行了,没有什么注意事项。其实,有些事情还是要注意的。如刚开始跑的时候不要太猛、不要空腹或饱腹的时候跑步、不要喝饮料来补充水份、每天运动至少要达到30分钟。希望大家在跑步时,能注意这些事项,以免使运动效果打折或是给身体带来不必要的损伤。
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