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第一章:英国心理学家称 咒骂能有效减轻痛楚
第二章:生理期的三式瑜珈减痛法
第三章:职场OL 今天你减痛了吗
第四章:产妇必学的顺产呼吸减痛法
生活中,我们总是能遇到这里痛那里痛,为了减痛,大家试了很多方法,今天小编要给大家推荐的减轻痛楚特殊方式是咒骂,研究称咒骂可有效减痛,具体原因跟着小编到下文看看了解下吧。
英国心理学家称 咒骂能有效减轻痛楚
英国基尔大学心理学系研究人员在美国《疼痛学杂志》公布的研究结果显示,咒骂能减轻痛楚,但效果与“骂”的次数成反比。
研究人员让71名誌愿者将手浸入冰水,对比他们在不断咒骂或使用普通词语情况下所能坚持的最长时间。结果显示,咒骂时,誌愿者可以坚持更长时间,证明咒骂与忍痛能力提升存在关联。研究人员还发现,平时几乎不说脏话的志愿者在咒骂时,可以把手浸在冰水中时间增加1倍。而经常咒骂的人则坚持时间没有明显延长,每天说脏话达到60次的志愿者,几乎没有忍痛效果。
咒骂能帮助减痛,可能与人在咒骂时可以激起一种“抗争或逃避”生理反应有关,产生“压力引致失痛”效果。志愿者咒骂时,心率加快,表现得更有攻击性,延长了忍痛时间。
生理期的三式瑜珈减痛法
女人生理期,有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。
瑜伽,促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,下面推荐生理期的三式瑜珈减痛法,让我们和“老友”两相情悦。
初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是:完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。
提醒:
●量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
●甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。
眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式:调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
职场OL 今天你减痛了吗
职业化了的现代人,不知不觉中忽略了健康,以下几种“痛”你有吗?
症状:头痛
头经常一跳一跳地痛,并伴有眩晕现象。
解决方法:
放松心情和身体,或到室外做些简易舒展运动,打开窗户让室内空气流通。
症状:颈、肩部酸痛
颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
解决方法:
这时最好在睡觉前泡个澡。避免长时间采用同一姿势,不要让肩膀受凉。
症状:腰痛
除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。
解决方法:
不可强力按揉,可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
产妇必学的顺产呼吸减痛法
研究表明,经过产道的挤压,胎儿能尽力排出存在肺部、鼻咽、口腔中的羊水和黏液,有利于宝贝的呼吸;同时,对宝贝神经系统的发育也有好处,大家也许听说了,剖宫产“出来”的宝贝患统合失调的几率明显增加。医生在充分评价母胎情况的前提下,建议你阴道分娩时,成功率应该能接近 80%。所以我们的准妈妈们应该学会呼吸法,并将它用到产程中,减轻我们的痛苦。
顺产呼吸减痛法自我操作性强,且明显有效,最受孕妈咪热捧。
当孕妈咪已经“面对”阴道分娩时,往往希望产程中疼痛能减轻,为了达到这样的目的,医学专家研究了多种方法。其中呼吸减痛法自我操作性强,且明显有效,受到了孕妈咪的欢迎。
把呼吸减痛法用到你的产程中
1.第一产程初期,又称潜伏期(宫口开大2~3厘米),子宫收缩较轻,每次持续30~50秒,间隔5~6分钟。
孕妈咪可以集中目视一个固定的地方,用鼻孔吸气,嘴巴呼气,腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟 6~9次,吸气呼气过程均衡。
口诀为:“吸二、三、四,呼二、三、四”。
2.随后宫口快速开大,到了第一产程的活跃期,宫口开大4~8厘米。此时,是产程中宫缩最紧、强度最强的时期,也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2~4分钟收缩一次,持续60秒。
这时,孕妈咪应尽力放松,眼睛注视一定点,也是采取鼻吸气嘴呼气的原则,随宫缩的增强而加速呼吸,反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。
口诀为:“吸二三四,呼二三四;吸二三,呼二三;吸二,呼二;吸呼,吸呼、吸呼;吸二,呼二;吸二三,呼二三;吸二三四,呼二三四”。
3.宫口近开全时,宫缩变紧密,间隔30~90秒,持续60~90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。
孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸,在喉咙处发生,微张开嘴巴吸呼(发出嘻嘻嘻的声音)。注意吸呼的气量要均衡,避免过度换气。每次宫缩来临时,连续 4~6个快速吸呼再加大呼气。
口诀为:“吸吸吸吸呼,吸吸吸吸呼”。
4.到了第二产程,需要孕妈咪更好地配合,配合得好,宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力,宫缩停止时休息、完全放松。
宫缩出现时,要大口吸气后憋住气,用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看,下颌向前缩。尽可能憋气 20~30秒,呼气后马上大口吸气,再憋气用力直到收缩结束。
5.在宫颈近开全,胎儿先露部达盆底时,孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉,为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展,此时可以采用“哈气”的运动,也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤,助产士也会让孕妈咪“哈气”。
专家提示
呼吸减痛法虽然是在产程中使用,但需从妊娠晚期(怀孕7个月)开始在专业人员的辅导下学习并演练,丈夫的参与和配合是关爱体贴妻子、增加夫妻间亲密感的一种行动。
★练习期间要用心体验,避免劳累。
★如出现宫缩、腹痛、阴道出血、下坠感等早产征兆时,应停止练习,并尽快去医院。
★最终是否适合使用呼吸减痛法,一般在临产后要咨询产科医生,如果胎位正常、无头盆不称倾向;无胎儿缺氧;无严重妊娠合并症和并发症时,就可以使用了。
总结:以上盘点的各类减痛妙方,效果都是不错,大家不妨对应着做做试试,身体不痛了,我想生活的也会更加快乐美好的。(文章原载于《大众卫生报》,刊号:2011.12.29 ,作者:辛章,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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