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女人在怀孕之后或多或少都会变胖的,这时候女人就要注意减肥了,但是女人剖腹产之后如果想减肥的话是有许多注意事项的,那么剖腹产后女人有哪些注意事项呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!
剖腹产后减肥
剖腹产后减肥的最佳时期,是做妈妈的都很关心的问题,尤其是剖腹产后由于伤口的原因,恢复的很慢,准妈妈就会担心过了减肥的最佳时期,而使身材无法恢复。专家告诉我们剖腹产后减肥最佳的时期就是哺乳时期,新妈妈们应该在这个时候好好的进行减肥。
但是由于宝宝刚刚降生,还需要母乳哺育,如果妈妈们只是一味的节食,肯定会影响到宝宝的生长发育。
因此在剖腹产后减肥的最佳时期,产妇应按照剖腹产后饮食注意事项健康饮食,不要只为减肥而忽略自己的健康。
可以根据自己的身体情况每天饮食摄取减少250卡,运动量消耗250卡,渐进式的进行下去,3个月后,就能减去6-7千克,而且不易复胖。新妈妈最好在产后42天内不能盲目节食减肥。当身体未完全恢复到孕前的水平,加上一些新妈妈要哺乳,更需要补足营养。产后强制节食,不仅对新妈妈减肥无益,还有可能引发各种产后并发症。
产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带受到来自上方的压力,导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状,而这些症状在生产10余年后会越发明显,甚至会影响女性一生的健康,因此新妈妈产后减肥非三思不可。
剖腹产后应该抓住减肥的最佳时期,过了这个时间将会为减肥增加困难。剖腹产的,一周后可以下床做轻微运动,时间不能太长。
也不能过于着急,应该根据自身的情况适当的调节运动的时间,千万不能太操劳。然后随着产妇身体体力的恢复,可以慢慢增加运动量。剖腹产后减肥至于是不是要慢跑,完全根据个人的体力决定的。
新妈妈不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。 剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。
产后立即剧烈运动减肥,可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 一般来说,顺产4~6周后,新妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产者则需6~8周或更长的恢复期,运动时更需小心。
提示:母乳喂养宝宝对产后减肥最有帮助,医学上提倡给孩子喂母乳,母乳是新生儿最好的天然营养品。此外,喂奶可促进子宫收缩,有利于新妈妈恢复苗条的身材。
剖腹产后减肥方法一:瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦
除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈十分容易发胖,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽对于剖腹产后女人的减肥效果很好。
产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。
3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部然后太高,保持呼吸平稳。
维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
剖腹产后减肥方法二:美腿塑身有新招
1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟,坚持五分钟。
3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。
剖腹产后减肥方法三:饮食减肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
3、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
剖腹产后多久可以减肥
剖腹产后多久可以减肥?尽管剖腹产后减肥已经被早早地提上日程,然而剖腹产后减肥也是需要看时机的。剖腹产后减肥分时段进行:
产后6周酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
产后2个月后循序减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。
结语:看完以上的内容,相信大家现在对于剖腹产后减肥的相关内容已经有一定的了解,希望对大家能够有所帮助,那么女人剖腹产后减肥方法有哪些呢?剖腹产后减肥有哪些注意事项呢?大家看了上述小编的介绍都知道了吧!
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