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怀孕对于一个女人来说是非常重要的,中国人自古就比较看重子嗣繁衍,所以生一个健康的宝宝是非常重要的!孕期保健需要孕妈妈们注意自己的习惯和饮食,怀孕期间注意事项你们都了解哪些呢?孕期饮食需要注意什么呢,赶紧看看详细的介绍吧!
相信绝大多数的孕妇都知道,优质蛋白质、碳水化合物和脂类是整个孕期都不可缺少的营养。但是有些微量元素对孕妇来说也非常重要,甚至在胎儿生长发育的某些特定阶段还发挥着不可替代的作用。
1、微量元素
胎儿脑细胞发育需要各种营养素供给,其中一些微量元素是胎儿脑细胞发育过程中所必需的。
建议:食用红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等,动物的血,这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁,人体易于吸引和利用。也应多喝奶。
2、脂肪
脂肪中的氨基酸是形成胎儿脑细胞、髓鞘的重要元素,因此适当地食用含有脂肪的食品也是非常必须的。
建议:不要担心身材只吃瘦肉不吃肥肉,或者只吃鸡蛋、牛奶,不吃肉类。
3、碳水化合物
碳水化合物就是每天所吃的主食,是胎儿新陈代谢必需营养素,用于胎儿呼吸。因此,孕妇必须保持血糖水平正常,以免影响胎宝贝代谢,妨碍正常生长。
建议:谷物、薯类和果蔬类均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米还有马铃薯等。
4、维生素
维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素,不同的维生素对于胎儿的发育起到不同的作用。比如,维生素A对胎儿的生长发育及嗅觉的正常发育均有作用;维生素C,则对胎儿骨骼和牙齿形成,造血系统的健全和机体抵抗力等都有促进作用。
建议:维生素大量存在于蔬菜瓜果中,大量食用果蔬则是最实用的方法。
5、蛋白质
蛋白质是构成宝宝肌体的重要成分。在城市中生活的孕妇,一般每天都能吃到的蛋白质,因此不需要特别补充。
建议:奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白,最易于被人体吸收。另外,鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白,豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白。
6、水
水是人体生命必须的元素。孕期,孕妇体内的血流量增加了一倍,需要摄取大量水份。因此,孕妇必须喝足够的水。
建议:每天1000毫升~1500毫升为宜。
7、纤维素
便秘是妊娠期常见的症状,而纤维素有助于防止这个症状的发生。
建议:水果和蔬菜是纤维素的重要来源,孕妇每天可以食用。需要注意的是,不要过分依靠麸糖类食品去摄取纤维素,因为会妨碍吸收其他营养物质。
准妈妈15个不当行为影响健康
对于怀孕的妈妈而言,除了满心喜悦迎接新生命的降临,难免也感到紧张兮兮,究竟怀孕期间哪些事应该避免?孕妈妈要如何为自己与胎儿的健康把关?
怀孕期间哪些不当的生活或行为可能影响健康,甚至引发妈妈或胎儿的危险?提醒各位准妈妈,孕期一定要避免以下15种行为。
1.吸烟
吸烟除了可能导致胎儿体重不足,倘若长期吸烟,由于尼古丁会影响支气管的纤毛运动,刺激支气管与肺部而引发咳嗽症状。
2.吃生冷食物
孕妈咪应避免生食或生冷的食物,以免因卫生问题或体质关系造成肠胃不适,引发腹泻。
3.嗜吃辛辣、重口味食物
辛辣食物除了可能造成孕妈咪腹泻,加上解便后必须频繁擦拭阴部,若不慎将肛门口的细菌带至尿道,可能造成泌尿道感染,严重还可能引发子宫收缩、增加早产风险。
4.体重不控制
最重要是控制甜食的摄取,另外,可多摄取如肉类或奶类等蛋白质提供胎儿足够的营养,尤其红肉的蛋白质转化率最高。
5.擅自服用成药
怀孕期间不可擅自服用成药,虽然成药多半会标示成分,担心部分成药含有类固醇或其它不适合孕期服用的成分,恐危害母体与胎儿的健康。
6.熬夜
熬夜时,主要会消耗身体的蛋白质,因而会产生蛋白尿,一旦出现蛋白尿即提高并发妊娠高血压的机率,故建议孕妈咪晚上早点入睡。
7.饲养宠物
之所以不建议孕妈咪饲养宠物,是担心寄生在宠物身上的弓浆虫,会经由粪便传染危害人体,一旦孕妇感染弓浆虫并传染给胎儿,可能导致畸胎。
8.染、烫发
孕期染、烫发,由于染剂或烫发药水所含的化学药物会经由头皮渗入血管,可能对孕妈咪与胎儿产生危害。因此,建议在产后且停止哺喂母乳后再进行染发或烫发。
9.未正确清洁隐形眼镜
孕妈咪未使用隐形眼镜药水正确清洁,导致眼睛感染阿米巴原虫,他指出:“由于孕期的抵抗力较弱,若轻忽了清洁隐形眼镜的重要,可能产生感染。”
10.憋尿
怀孕时期,由于日益变大的子宫会压迫膀胱与输尿管而产生频尿现象,使一些孕妇不敢喝水或干脆憋尿,如此一来,容易造成泌尿道感染、严重还可能导致肾盂肾炎。
11.泡温泉
孕期不适合泡温泉,特别是怀孕初期,长时间浸泡在高温的泉水中恐影响胚胎发育。
12.按摩
孕妈咪因为脚部水肿而去做脚底按摩,造成子宫收缩、引起出血,他说明:“倘若觉得脚部水肿、影响行走,可以泡泡热水、进行热敷来缓解不适。”
13.微整型、使用含A酸保养品
微整型首先必须担心感染问题,包括针头的卫生与微整型所产生的伤口,稍有不慎即可能造成细菌感染。另外,提醒:“准妈咪或准备怀孕的妇女不可使用含有A酸的保养品,以免增加畸胎的风险。”
14.提重物或经常走动站立
有些孕妇的工作需要经常走动、长时间站立或搬运重物等,可能造成子宫收缩,产生下腹闷痛甚至出血。
15.骑乘机车或单车
怀孕妇女外出时,最好搭乘大众交通工具或请先生开车接送,避免骑乘机车或单车。当孕妇骑乘单车或机车时,行经颠簸路面恐造成子宫收缩、产生下腹闷痛;甚至发生紧急情况担心出现跌伤或摔伤。
结语:每个家庭在期待宝宝降生的时光里都是幸福的,尤其是爸爸妈妈们,都想象着宝宝长什么样子。大家平时可以多多了解一些孕期保健常识,对于孕妇健康和宝宝发育是非常有好处的哦!相信上述介绍的这些常识能够帮助大家哦!
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