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在孕期,很多孕妈妈都担心自己的营养不够,不能提供足够的养分给宝宝,尤其是要注重孕妇补钙。那么孕妇补钙吃什么好呢?有什么可以介绍的孕妇补钙食谱吗?今天就让我们一起来了解一下孕妇如何补钙吧。
8款食谱补钙杠杠的
孕期钙量充足可以减少宝宝出生后缺钙的几率。事实上,怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益。孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。
补钙食疗法
猪骨炖海带汤做法
海带150克,猪骨500克,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。将海带洗净,切成丝。猪骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料一起煮。猪棒骨六成熟时放海带下锅,并加入适量的醋。猪骨棒煮至熟透,出锅前放盐调味。
猪筒骨骨髓当中的钙含量十分丰富,用它煮汤,不仅味道鲜美,可以增进食欲,还可以补钙。
炖酥鱼海带做法
材料有海带150克、小鲫鱼一条、料酒、盐、酱油等适量。将小鲫鱼去内脏洗净;海带泡发切宽条蒸20分钟;将鱼摆在小锅内,在上面码上一层海带,放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片,加清水没过菜面,大火煮开后,小火焖至汤稠即可。
十分适合准妈妈补钙,海带的营养价值高,配合上小鲫鱼,补钙效果更好。
百合酿绿豆做法
瘦肉150克、百合1到2颗、绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎,拌成绿豆肉馅。把绿豆肉馅做成饼,饼底沾上少许干淀粉。小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。青红椒切碎,把煎熟的绿豆饼推向一边,放少许油爆香青红椒,浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。
绿豆富含优质植物蛋白质、磷卵脂等均有兴奋神经、增进食欲的功能,对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。
绿豆薏仁粥做法
绿豆200克、薏仁200克、大米200克。按1:1:1的比例,将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。加入相当于米的10倍的清水,大火煮开后,改小火煮透。薏仁比较耐煮,所以最好先浸泡数小时后再下锅,用高压锅也可。
鲜奶洋葱汤做法
鲜奶500毫升,洋葱半个,橄榄油、盐各适量。洋葱去蒂切丝,入油锅炒香。加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。待洋葱软烂后,加入牛奶煮沸,加盐调味即可。
鲜奶可以补钙、补充蛋白质。橄榄油富含多种维生素,有抗氧化作用,并能改善各种系统功能。更为难得的是,橄榄油不怕加热,不像其他植物油,加热后会产生对人体有害的自由基。
牛奶土豆蛤蜊汤做法
先将所有材料切丁,淡盐水让蛤蜊吐沙洗净。烧热开水,放土豆丁,半软后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分钟后加入牛奶200毫升。出锅前加盐调味。
牛奶淮山燕麦粥做法
鲜牛奶400毫升入锅,山药60克去皮、切块,然后与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌,煮至麦片、山药熟烂即可。
牛奶中钙含量高且容易被人体吸收,与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。
芹菜拌腐竹做法
先将芹菜洗净,去叶,切段然后在开水中焯一下。冲凉后切丝备用。再将泡发好的腐竹切丝,加入芹菜丝、米醋、盐、香油拌匀即可食用。
芹菜含有丰富的纤维与维生素,而腐竹含有丰富植物蛋白质,更有补钙的功效。
孕妇补钙食谱
米酒奶酪
营养小提示
牛奶中富含钙和维生素D,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,是准妈妈孕期补钙的营养食品。另外,牛奶营养丰富全面,含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等,容易被人体消化吸收。
原料
纯牛奶,自酿米酒。
做法
1.纯牛奶放入锅内用小火慢慢加热,尽可能蒸发掉牛奶中的水分。
2.将煮浓稠的牛奶晾至40℃左右,缓缓地倒入米酒。牛奶和米酒的比例维持在3︰1。
3.把混合的液体搅拌后,放在烤箱里烤制,烤箱温度一定要控制在80℃左右,不能过高,时间在30分钟左右。
烧香菇鹌鹑蛋
营养小提示
香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进人体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。
原料
鹌鹑蛋10个,青菜100克,香菇50克,葱、姜各5克。
调料
植物油20克,香油5克,酱油2克,湿淀粉10克,精盐2克,鸡精1克。
做法
1.将鹌鹑蛋煮熟,去壳。
2.青菜洗净切条,沥干;香菇用温水泡软,去蒂,切片。
3.将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色,再下入葱、姜、香菇、青菜炒熟。
4.放精盐、酱油,淋入香油,撒适量鸡精装盘即可。
胡萝卜豆腐肉泥
营养小提示
豆腐含有丰富的钙质,是孕妇补钙的理想食品。
原料
五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。
调料
油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克。
做法
1.豆腐去表皮,用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将两种泥放入碗内,加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。
2.取3个鸡蛋的蛋清放入碗内,搅拌成泡沫状,倒入腌制好的肉泥里,搅拌均匀。
3.胡萝卜洗净刮皮,切成梅花状。
4.取大盘1个,周围抹上油,将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干,摆在豆腐肉泥上,将梅花放在枝干上,上屉用旺火蒸5分钟,取出即成。
结语:在怀孕期间,保证孕妇的营养均衡是十分重要的,尤其是要注重对钙质补充。今天和大家介绍了一些孕妇在孕期补钙的饮食食谱,希望能帮助到大家,生出一个健健康康的乖宝宝。
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