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作为孕期女性那真的是一家人的掌上明珠,每天从吃什么到喝什么,穿什么,都十分讲究,因为生怕会影响到腹中的胎儿,有些人会觉得没有必要,其实不然,宝宝的健康,从孕期就应该重视起来,下面就为你介绍一下孕期妇女饮食上应该如何搭配。
孕妇食谱
孕妇初期的食谱也是很讲究的,因为孕吐的关系,让很多人头疼不知道该吃什么,下面就看看科学的吃法是怎样的吧。
准妈妈们在怀孕初期会有强烈的妊娠反应,没有食欲,可是这段时期正是腹中胎儿生长发育的关键时期,胎儿的营养完全依靠母体的供养,所以即使再没有食欲,为了孩子,准妈妈们也要多补充营养。这里就帮准妈妈们出出主意,首先要明确一个误区,按照传统观念,女人怀孕后就应该大补,大鱼大肉的一起上,认为这样才能使腹中的宝宝得到充足的营养,其实这种想法是大错特错的。
孕妇这个阶段应该摄入大量的蛋白质、维生素和矿物质,尤其需要补充锌、铁、叶酸,这些都是胎儿生长发育必须的。这就决定了孕妇这一阶段的食谱应该以水果蔬菜为主,另外多吃鱼、虾、鸡等瘦肉食品,奶制品和豆制品也是必须的,且不能吃太油腻的食物,不然过多的脂肪摄入,加上孕妇运动量相对不多,很容易积聚在准妈妈们的体内,最终被胎儿吸收,形成婴儿过胖。
由于怀孕初期,每个妈妈都会出现孕吐的症状,这个时候我们该吃些什么来缓解呢?
可以适当吃一些有酸味的食物,比如,山楂片、桔子、酸味的糖果。这样可以减少妊娠反应,还可以增加准妈妈们的食欲。由于怀孕,准妈妈们的运动量会自然而然的减少,这样很不利于身体的新陈代谢和食物的吸收,从而是大量垃圾堆积体内,这对于孕妇和胎儿的健康都很不利。
建议,准妈妈们在日常的饮食中多吃一些萝卜,如果您不喜欢生吃,可以用萝卜和其他食材搭配在一起,这样口味更好,而且很利于孕妇的消化和通气。还有一点很重要,就是孕妇的食谱中绝对不能缺了米、面这类的主食,比如米粥、面包片等既富含营养又容易吸收。
食谱大全
孕妇是比较脆弱的,是需要保护的对象,孕妇的健康直接关系着宝宝的健康。有很多孕妇在怀孕时不注意饮食,没有补充很多营养,使得生出来的婴儿份量不足,偏瘦,发育也不太好。所以孕妇一定要特别注意自己的饮食,就算自己不想吃也要为肚子里的宝宝着想,而且要吃营养品,给宝宝补充以后的营养。
怀孕的时候应该注重的东西实在是太多了,除了胎教,在饮食方面也不可以马虎。
孕妇的家人也要特别注意,这个时期,孕妇要特别被照顾,因为她肚子里有另一条小生命。孕妇应该给宝宝补充那些营养,有什么食谱对孕妇和宝宝身体好,一起来了解一下。
白菜奶汁汤
原料:白菜心,牛奶50克,精盐5克,味精0.5克,鸡汤(肉汤 亦可)150克,湿淀粉少许,食油、鸡油各少许。
做法:①白菜去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,放入水中煮熟 捞出,控去水分。②另锅置火上,放入食油烧热,例入汤,再加入味精、精盐、白菜,烧一两分钟,放入牛奶,开锅后,勾入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中即可。
特点:色泽乳白,奶味浓郁,使你食欲顿开。
萝卜炖羊肉
主料:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许。
辅料:香菜、食盐、胡椒,醋适量即可食用,食用时,加入少许食 醋,味道更佳。
做法:将羊肉洗净,切成2厘米见方的小块;萝卜洗净,切成3厘米见 方的小块;香菜洗净,切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内,加入适量的水,置武火烧开后,改用文火煎熬1小时,再放入萝卜块煮熟。放人香菜、胡椒。
特点:适用于消化不良等症,且味道鲜美,可增加食欲。
猪肝凉拌瓜片
主料:黄瓜200克,熟猪肝150克。
配料:香菜50克,海米25克。
调料:酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量。
做法:①黄瓜洗净,切成3厘米长、0 .9厘米宽、0.3厘米厚的片, 放在盆内。②熟猪肝去筋,切成4厘米长、0.9厘米 宽0.3厘米厚的 片,放在黄瓜上。③香菜洗净去根,切成1.5厘米长的段,撒在肝片上。④海米用开水发好,倒入盆内。⑤调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。
特点:猪肝含有大量的铁,与新鲜嫩黄瓜菜清香味美,增进食欲。
以上就是对孕妇食谱的介绍,怀孕期间,妈妈们要保持微笑,要积极乐观开心一点,注意自己的言行,因为会影响到宝宝,在无形中他已经有学习和模仿能力了。怀孕期间要特别注意饮食,对胖胖的孕妇,没有人会说因为吃的很胖而变丑,为了宝宝一定要多吃点,都希望有一个身体健康的宝宝,那还等什么,快按照上面的食谱制定营养大餐吧。
结语:在等待一个新生命降临的同时,如何让这个新生命以最健康的方式来到,我想这跟孕期女性的饮食是密切先关的,以上为你介绍的这些你都了解了吗?孕期营养全面十分重要,准妈妈们一定要重视哦!
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