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第一章:孕中期准妈妈乳房保健注意事项
第二章:孕期护理乳头要点
第三章:适合孕妇的乳房保健操
第四章:补充食物营养更好的护理孕妇乳房
女人都追求美丽性感的乳房,但是在追求美丽的同时不要忘记乳房保健,尤其是怀孕中的准妈妈们,她们的乳房不仅关系着女人的美丽还关系着母乳喂养的宝宝的健康。那么,孕期乳房保健要如何做呢?下面就来和小编一起盘点吧。
孕中期准妈妈乳房保健注意事项
1、 因应持续膨胀的双峰,选择适当的胸罩(过于压迫乳头会妨碍乳腺的发育)。
内衣选购要领:
根据专卖孕妇胸罩的业者统计:从怀孕到分娩,大部分孕妇的胸部可能会晋升2~3个罩杯左右、尺寸可能会增加15~20cm以上,所以胸罩要随着胸部的改变适时的更换。至于选购的重点,专家建议准妈妈:“要能完全包住乳房、不挤压乳头,并能有效支撑乳房底部及侧边的胸罩。亦可考虑前开扣的胸罩,有利于产后哺乳时并用。”
2、在这段时间最好每天洗澡,要是天冷,可以做局部的清洁。在清洁完之后要做乳房按摩。
清洁和按摩的程序如下:
⑴ 先将乳痂清除掉,然后用温热的毛巾将表面的皮肤清洁干净。
⑵ 热敷,用热毛巾对清洁好的乳房进行热敷。
⑶ 按摩,用手做按摩,将拇指同其他四指分开然后握住乳房,从根部向顶部轻推,将乳房的各个方向都做一遍,最后挤压乳晕和乳头就能挤出初乳,每天这样做就能保证乳腺管畅通。
⑷ 进行表面皮肤养护,用温和的润肤乳液将清洗干净并按摩完毕的乳房再进行一次按摩,这次按摩的重点是乳头,要给她一定的压力,用两三个手指捏住乳头然后轻捻,手指要沾满乳液,使乳头的皮肤滋润,这样当宝宝咬住它并用力吸的时候就不会裂开,从而避免造成额外的伤痛。
孕期护理乳头要点:
1.从怀孕4-5个月起,经常用温和皂水擦洗乳头,清除附在上面的乳痂,并在乳头上涂油脂。
2.如果乳头上有硬痂样的东西,不要生硬去掉。可在入睡前在乳头上覆盖一块长约10厘米、涂满油脂的四方纱布,在第二天早晨起床后再把硬痂样东西擦掉。
3.每次洗澡后,先在乳头上涂油脂,然后用拇指和食指轻轻抚摩乳头及其周围皮肤;不洗澡时,先用干净柔软的小毛巾擦拭乳头,然后采用以上方法按摩。
4.经常用干燥柔软的小毛巾轻轻擦拭乳头皮肤,这种刺激可增加乳头表皮的坚韧性,避免在宝贝吸吮时破损。
戴乳罩应该注意以下几点:
·不用化纤布,不透气或不吸水的布做乳罩,以免发生湿疹;
·用细软的棉布制作乳罩;
·乳罩宁大勿小,有利于淋巴液的正常流通;
·不要将乳罩放在洗衣桶中与其他衣物混洗;
·每次更换乳罩前应该将内侧绒尘拂尽,以防内衣纤维堵塞乳管致产后缺乳。
适合孕妇的乳房保健操
1、背挺直,抬头挺胸,身体站立,双肘紧贴两侧,腋下各夹一本书,手臂先弯曲平伸,掌心向上,接着将前臂往外水平伸展,上臂紧贴身体,保持此姿势10秒钟,动作重复1次。
2、将嘴唇拉开,呈微笑状,这个动作可收缩颈部的大肌肉,刚强胸部组织,提高弹性,以提供更好的支撑效果。重复15次,你会很快注意到乳头会随着每次的肌肉收缩而显得高挺。
3、维持胸部的紧实,你可将双手抬高,于鼻前合拢。此动作重复10次,这时你会感到胸部也随之运动。此练习可同第二步骤同时做。
爱心提示:
1、孕妇最好别留长指甲,以免做乳头按摩时损伤皮肤,引起不必要的感染。
2、乳头牵引时手法和动作一定要轻柔,时间要短,以免引起子宫收缩。如果子宫出现频繁收缩应立即停止。
3、最好在咨询产科保健医生后根据自身的情况选用上述方法,特别需要提醒的是,有早产,习惯性流产的孕妇,不能采用以上方法矫正乳房,只能在妊娠前或分娩后进行处理。
4、使用吸乳器时,负压不宜过大,以免引起乳头水肿。
补充食物营养更好的护理孕妇乳房
伴随着胎宝宝一天天的成长,准妈妈的乳房也开始为日后分泌乳汁进行着积极的准备。产后乳汁的分泌质量,与准妈妈产前、产后的营养补充密不可分。准妈妈的乳房是婴儿的天然“粮库”,在整个妊娠过程中,乳房一直在为履行自己的职责——分泌乳汁、喂养新生儿而进行准备。
1.补充优质蛋白
准妈妈体内蛋白质营养状况,对于适应维持乳腺组织变化和日后泌乳都会产生很大影响。人体对优质蛋白的吸收不是一蹴而就的,等到哺乳的时候再强补,效果不会理想。从怀孕开始,准妈妈就应该注意补充优质蛋白,蛋白质储备不足,往往会影响产后乳汁中蛋白质的氨基酸组成,且乳汁分泌量少,对宝宝的生长发育不利。
蛋白质质量的优劣取决于组成成分中氨基酸的种类和含量,所以在食物的选择上,准妈妈也不能太盲目,动物性蛋白和大豆蛋白最佳,每天的饮食中,应尽量保持优质蛋白质食品的摄取,比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类、瘦肉、坚果。特别向准妈妈推荐黄豆,黄豆富含人体必需的8种氨基酸,营养丰富,好吃不贵。用黄豆制成的豆制品,像豆浆、豆腐等也都是准妈妈饮食的好选择。孕妇每日喝豆浆补充蛋白质》》
因为乳母蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质。乳母要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品、豆类及豆制品。相比正常女性,乳母每日蛋白质的摄入要增加20克,达到每人每天85克。
2.选好食用油
准妈妈食用油宜选大豆油、核桃油。因其中含有比较丰富的亚油酸、α-亚麻酸(哪些食物中富含α-亚麻酸?)等,有利于宝宝大脑发育。
3.补充适量的钙质
准妈妈每天应喝500毫升奶。为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要,乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶,能摄入600毫克的优质钙,每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物,再加上日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物,一天的钙摄入量就能接近1200毫克了。孕晚期补充钙质食谱》》
4.其它营养食物
膳食多样化,瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果等都别少,以获取充足的维生素。
总结:孕期中的女人乳房会存在一些问题,但只要注意好乳房保健就可以有效的缓解,小编为您盘点的准妈妈乳房保健注意事项需牢记,另外及时的补充营养也是进行乳房保健的关键。
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