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跑步有两种,比如说快跑和慢跑,现在有很多的人都在选择这样的方法,来锻炼身体,其实慢跑和快跑,都有锻炼身体的作用,但是现在很多人认为,慢跑对于身体的健康和锻炼,以及减肥都特别有好处。下面就介绍了选择快跑和慢跑哪个减肥效果好,身体肥胖的人可以了解一下。
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法:
1、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。
那么,慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?
1、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。
2、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。
3、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。
快跑对于减掉脂肪,肯定有好处,但是现在很多人不建议通过快跑,快跑虽然能起到减肥的作用,但是它对于身体的伤害很严重,所以以前有很多身体肥胖人,还是通过慢跑来进行减肥,慢跑进行减肥,虽然效果不如快跑明显,但对于身体的健康有好处,所以建议通过慢跑,只要你能持之以恒,也能起到减肥的作用。
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