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近几年我们的生活条件是越来越好了,加上一些女生平时又喜欢玩电脑,只要有时间就会在电脑前一坐就是一天,边玩电脑边吃零食,这种不良的生活习惯让好多的女生腹部都长出了赘肉,与她们的年龄非常的不相符。那么这些女生要如何才能有效的减掉小肚子呢。
女性在月经前一周,身体开始产生大量黄体酮,促使身体储存水分,以便为孕育胎儿做准备。这就是为什么大部分水分集中显现于腰腹周围的原因,一旦机体发现没有受孕,经期就开始到来,黄体酮水平随之下降,多余的水分才随尿排出。
女性体内的这种变化会对心情及体型产生不利影响。为了消除这种不利影响,应多吃有益身心的食物,如麦胚、豆类、鱼、香蕉及禽肉等。从事锻炼时,最好做一些运动量适中的项目,如瑜伽、气功、散步等等。
一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。
仰卧起坐,而且主要适用于腰腹部过于肥胖的人。它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。
随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。
对于女生来说,减肥的时候不能盲目的依靠节食来减肥,临床有好多的女生为了一味的追求瘦,长时间不好好吃东西,导致了闭经甚至是得了厌食症。这些对身体的伤害都非常的大,还有可能会造成不孕症或者是危害到我们的生命,所以减肥必须要找对方法循序渐近才行。
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