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导语:完美的肌肉仅仅是男性朋友身体健一种标志,女性朋友在母亲身体特殊的部位出现一些肌肉也是非常有美感的,比如胸大肌,其实在我们生活当中,
完美的肌肉仅仅是男性朋友身体健一种标志,女性朋友在母亲身体特殊的部位出现一些肌肉也是非常有美感的,比如胸大肌,其实在我们生活当中,有很多的方法都能够使得胸大肌得到很好的锻炼,比如哑铃,杠铃等等,其实只要掌握正确的方法,坚持进行锻炼都会得到很好的效果。
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。
正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。
握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。
在锻炼肌肉的时候,饮食方面应该要注意调整,适当的吃一些对于增长肌肉非常有好处的食物,比如牛肉,但是对于一些脂肪含量比较高的食物,平时一定要有所控制。在锻炼的过程当中,对于运动的强度最好是可以根据自身的身体素质来选择。
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