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男人在社会上吸烟的频率是最高的,而且长期的吸烟严重的危害了健康,为什么现在的男士朋友肺癌的几率越来愈高,而且人数也越来愈多呢,其实就是没有真正意识到吸烟的危害性,虽然有的人潜意识也之道吸烟危害健康,但是不知道从哪些方面进行戒烟,没有一点计划实施,下面就针对这样的问题进行详细的介绍。
1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
5.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天?
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
男人戒烟需要有足够的勇气和毅力,同时要正确的按照戒烟办法,目前来说戒烟也有很多的好办法,但是如果不合适自身的需要的话,那么戒烟也是徒劳无功的,因此想戒烟就需要多掌握一些好的戒烟措施,严格按照这样的方法戒烟才能够起到很好的戒烟效果。
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