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导语:对于处于中年时期的男性来说,家庭工作的压力正是最大的时候,上有老下有小的,而自身的体力却随着年纪的增长而慢慢减退,稍不注意饮食调理
对于处于中年时期的男性来说,家庭工作的压力正是最大的时候,上有老下有小的,而自身的体力却随着年纪的增长而慢慢减退,稍不注意饮食调理,可能就会有力不从心的感觉,就会出现一些健康问题,所以这时期的男性,健康饮食是非常重要的。下面就针对这一问题为大家好好介绍一下。
从饮食方面讲,中年男性尤其要注意控制总热量,避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量,减少饱和脂肪酸的摄入,每天不超过50克。
适量补充蛋白质,一般每天 摄入70克~100克,其中至少1/3为优质蛋白,如肉、鱼、蛋、奶等。
糖类不宜过多,吃糖过多不仅容易肥胖,还会增加胰腺负担。
要多吃新鲜蔬菜、水果, 保证充足的维生素和纤维素的补充。
要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等,以防骨质疏松等症的发生。
要少盐,每天不得超过8克,以免引起高血压和脑血管疾 病。
此外,中年人饮食要有节制,定时定量,以免引起消化功能紊乱而损害健康,要戒烟,它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒,要适量。
以上就是中年时期的男性饮食方面要注意的问题,蛋白质,糖类,蔬果,钙质食物等等都是饮食中不可缺少的,平时一定要均匀分配,保持营养均衡,养成健康的饮食习惯,这样更有利于身心健康,才能拥有健康的体魄,更好的为家人撑起一片天。
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