首页 > 人群 > 老人健康 / 正文
老人便秘的问题很常见,也会危害大家的健康。随着年龄的增长,老人消化能力也日渐消弱,以致很多老人备受便秘困扰。据我国流行病学调查,便秘发病率约9%-13%,其中25%-50%为老年性便秘。专家表示,老年人便秘不可忽视,需及时调整。合理的安排饮食加上一些运动可以有效的防治便秘。专家表示老人走路半个小时也可防治便秘。下面跟随常识网了解一下吧!
老人由于消化力降低,分泌消化液减少,进食过少、偏食细精加工过的食物,活动锻炼少,对结肠运动刺激减弱,这些原因都可能导致便秘。此外,很多药物(如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等)都会诱发和加重便秘。
要解决便秘问题,养成良好的生活习惯是最关键的。专家提醒,最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿,有意识培养按时排便的习惯,有便意不可以忍便不排。
此外,要注意以下三点:
一是合理饮食,多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物,多饮水。
二是坚持参加锻炼,对六十岁以上的老年人的调查表明,因年老体弱,极少行走者的便秘发生率在15.4%,而坚持锻炼者的便秘的发生率仅0.21%。因此要鼓励患者参加力所能及的运动,如散步,走路,或者每天双手按摩腹部肌肉,以增强胃肠蠕动。对长期卧床的病人,应勤翻身,并进行腹部的按摩或者热敷。
三要建立良好的排便习惯。餐后半小时或一小时,此时胃结肠反射最为活跃,以此作为条件反射的信号训练排便,从而建立良好的排便习惯和规律。
便秘老人饮食方法如下:
用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动。使粪便易于排出。
多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道通过的时间,促进排便。
多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使粪便变软,便于排泄。
选用富含维生素的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物,可促进肠蠕动,帮助排便。
芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。
每天要有充分的饮水量,至少8~10杯,晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动,起到软化分辨的作用。
忌用强烈调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。
猜你喜欢
- 2021-08-04 杨玉环因何备受宠爱呢?她又有哪些缺点?
- 2021-08-04 李善长到底犯了什么错 朱元璋为什么要杀这个76岁的老人
- 2021-08-04 李重润备受宠爱为何会被处死?他真正的死因是什么
- 2021-08-04 和硕怀恪公主应该备受雍正的宠爱,但事实真是这样的吗?
- 2021-08-04 乾隆皇帝自诩“十全老人”,是名副其实吗?
- 2021-08-04 历史上,年妃能备受雍正青睐与宠爱是因为哥哥年羹尧的缘故吗?
- 2021-08-04 裴炎:曾备受武则天重用的宰相,最后怎么死的?
- 2021-08-04 乾隆凭借在位期间的功绩,配得上“十全老人”这个称号吗?
- 2021-08-04 历朝历代的权臣中,为何诸葛亮会备受高度推崇?
- 2021-08-04 睢阳保卫战中,张巡及唐军食人为何还能备受肯定?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 01-28老年人胃口不好要怎样调理 八种食物助你开胃
- 01-28粗粮虽好小心过量伤害老年人身体 适合老年人的粗粮饮料
- 01-28多喝水不如会喝水 老人养生喝好三杯水
- 01-28肉吃多了伤心又伤脑 老人这样吃肉才健康
- 01-28长寿老人日常都吃些什么 可以增强免疫力的菜单分享
- 01-28老年人是否应该多喝牛奶 老人喝牛奶的八种禁忌
- 01-28老人消化不良易引发胃胀 多喝粥可有效缓解胃胀
- 01-28适合老年人吃的水果 老人吃水果的注意事项
- 01-28预防和管理餐后低血压问题 餐前喝杯绿茶可防餐后低血压
- 01-27过量补钙反而危害老人健康 老人科学补钙三方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)