首页 > 人群 > 白领健康 / 正文
健身操帮助白领缓解疲劳
白领健身操1:头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。
白领健身操2:头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
白领健身操3:头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
白领健身操4:肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
白领健身操5:腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。
白领健身操6:体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
白领健身操7:膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
如何缓解疲劳
1、多吃五谷杂粮,缓解疲劳
英国的研究人员表示,五谷杂粮含有大量的镁元素,能够降低神经肌肉的紧张,减轻痛经的症状。而且,五谷杂粮还含有维生素B和维生素E,有助于消除疲劳和抑郁。
2、放松身心,缓解疲劳
一些处在经期的女性朋友们的疲劳感是很严重的,那么她们在缓解疲劳之前,先要让身心放松,然后调节好自己的情绪。长时间的精神紧张,无疑会引起经期疲劳,所以要缓解疲劳,就要放松身心,多做一些自己较为喜欢的事,放松自己的精神,能够有效缓解疲劳。
3、用热水泡脚,缓解疲劳
脚底含有大量的人体经络,通过热水泡脚,能够促进血液循环,能够起到缓解疲劳的作用。
4、多吃菠菜,缓解疲劳
镁对人体的作用是至关重要的,它可以有效的将我们肌肉中的碳水化合物充分的转化成可以提供身体利用的各种能量。有相关资料显示,女性每日摄入的镁如果少于280毫克,就会感到疲乏。而菠菜中含有女性比较容易缺乏的镁,所以吃菠菜,补充体内镁元素,能够有效缓解疲劳。
- 上一篇:上班族穿什么衣服能够减压
- 下一篇:盘点危害白领健康的坏习惯
猜你喜欢
- 2021-08-03 死的最搞笑的君主 竟因大便时用力过猛而死
- 2021-08-03 古代死的最搞笑的君主 竟因大便时用力过猛而死
- 2021-08-02 晚年的音乐家肖邦为什么疲劳而又悲愤呢
- 2021-08-02 曹操杀华佗,让白领们明白一个可怕的职场生存法则
- 2020-06-01 缓解孕妇便秘8方法 孕妇便秘食谱推荐
- 2020-06-01 出现孕吐症状特别严重 推荐十个缓解孕吐的方法
- 2020-05-24 多吃粗粮能缓解便秘?怎么知道自己有没有便秘?便秘怎么办
- 2020-05-19 白领女性防辐射必吃的10种食物 推荐日常防辐射方法
- 2020-05-15 容易让白领屁股变大的9个坏习惯 推荐有效瘦屁股方法
- 2020-05-15 三个境界让体重降下来 适合白领们周末减肥的4种运动
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-15盘点危害白领女性健康的五大坏习惯 不良工作坏习惯危害健康
- 05-15上班族午睡的四大好处 上班族正确午休法
- 02-10九成白领有焦虑八招轻松解决 白领预防焦虑症推荐几种方法
- 01-23上班族如何调理心理问题 上班族要学会的心理调节方法分享
- 11-29保障胃健康五大忌 职场人养胃妙计
- 11-26久视会伤肝 上班族养肝护肝三步曲
- 11-15预防电脑病要作好六件事 打羽毛球有利于缓解电脑病
- 11-07适合上班族健身锻炼的时间 适合上班族最快瘦腰方法
- 11-06上班族秋季养生小常识 白领人士首选食补方案
- 11-06简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)