首页 > 人群 > 白领健康 / 正文
警惕这些办公室“杀手”危害你的健康!
1、营养不足
有人为了减肥而节食,很容易导致身体某些营养素或者热量的不足。每个成年人,每天至少需要1500大卡的热量,工作量较大的话,则需要2000大卡左右,不断补充营养是你工作状态不错的前提。
应对:早餐是一天里最重要的一餐,不吃早餐可能会让你血糖低下,引起贫血或者精神涣散。早上应该吃一些低脂低盐、高纤维的食物,辅助蔬果、牛奶以及一些肉蛋类食物。
2、睡眠不足
长期缺觉会增加你患心血管疾病和抑郁症、以及肥胖的风险,缺觉可以损害认知功能、记忆力以及免疫系统,还会引发交通事故。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏,导致食量增大、饮食带来的满足感下降。成人应该每晚保证至少6.5小时的睡眠时间。
应对:减少噪音、灯光等其他因素对睡眠的干扰,比如你养得猫;给自己安排一小时不插电时间,不上网,不打机,不上微博;保持一个固定的睡眠时间,如果你发现还是忧虑,就像我们之前说的,写个睡眠日记吧,忧虑写下来,就不再那么让人担心了。
3、抑郁症
持续性感到身心疲劳和乏力;对许多事情缺乏兴趣和驱动力;丢三落四,尤其感到思想效率低下。典型的疲劳型抑郁症患者,还会出现慢性疲劳,睡眠被打乱、入睡困难、情绪很糟、感到无助、常常会哭,常想自杀,需要付出很大努力去应付日常琐事,无法整理思维。
应对:除了注意经常自我评估精神状况,及时去找心理医生,是最好的办法。
4、贫血
贫血的人无法得到充足的氧气供应,身体能量不足,就会觉得虚弱头晕、明显感觉心慌,如果长期如此,手指甲会变得很脆,脸色苍白、缺乏活力。贫血会造成大脑缺氧、记忆力差,还会出现健忘、精神错乱和抑郁。
应对:多吃一些瘦肉、肝脏、贝类以及谷物食品,这些可以缓解贫血引起的疲劳症状。
5、脱水
身体轻微脱水会导致疲劳,因为缺水时血流量降低,而这时心脏不得不增加跳动次数来保持足够的血量。不要等口渴再喝水,就像以前强调的一样,当你感到口渴时,身体已经失去了2%~3%的水分。
应对:如果补充水分,最好和凉开水或者淡茶水,水可以增加血红蛋白的活力,改善免疫功能,常喝水的人不容易感到疲劳。
6、甲状腺功能减退
早上起来仍然觉得疲惫;每天睡10个小时也不够,或者如果不睡一下就无法继续工作,这些都有可能是甲减造成的。而患有甲亢的人,可能会因为晚上失眠而导致白天倍感疲劳。
应对:你需要到医院进行一次抽血检查,另外从自己的生物钟开始慢慢调理。
7、倒班工作
倒班工作者得不到很好的休息,就会导致工作效率降低、差错频出,而且工作人员的身体也会受到很大损害。
应对:在加夜班的时候,要尽量使用明亮一些的灯光。光线可以诱导人体分泌出褪黑素,这种物质积累到一定程度,会让人感到困倦。值夜班时,如果光线明亮,那到了白天,就容易让人入睡。另外,白天睡觉时避免噪音干扰,也注意避光,窗帘最适合用遮光布,避免光线的促醒作用。
8、心脏病
疲劳实际上就是身体开始缺氧的提示了,只是因为疲劳感实在太常见,所以大多数人都不是那么在意。疲劳是各种心脏病常有的症状,当心脏病使血液循环不畅,新陈代谢废物即可积聚在组织内,刺激神经末梢,令人产生疲劳感。
应对:一项研究显示,许多人在心脏病发的前一个月,都出现不寻常的疲劳与睡眠混乱现象。因此,你应该注意自己是否有这些征兆,及早预防可能的心脏危机。
- 上一篇:加班的时候如何保养身体
- 下一篇:白领喝什么茶能够养生
猜你喜欢
- 2022-07-31 淮南王刘安:汉高祖刘邦之孙,他有着怎样的人生经历?
- 2022-04-24 王景作为朱棣身边的五大太监之一 他到底是什么样的人
- 2022-04-24 历史上的杨丽华到底是什么样的人 人生到底是什么样的
- 2022-03-30 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-03-30 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-03-30 周王族姬姓项国后代项梁的人生结局怎么样?
- 2022-03-17 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-02-26 历史上泰不华是个什么样的人?她是怎么死的?
- 2022-02-19 历史上泰不华是个什么样的人?她是怎么死的?
- 2022-02-13 三国时期担任曹魏大将军官职的人,都是哪些?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-15盘点危害白领女性健康的五大坏习惯 不良工作坏习惯危害健康
- 05-15上班族午睡的四大好处 上班族正确午休法
- 02-10九成白领有焦虑八招轻松解决 白领预防焦虑症推荐几种方法
- 01-23上班族如何调理心理问题 上班族要学会的心理调节方法分享
- 11-29保障胃健康五大忌 职场人养胃妙计
- 11-26久视会伤肝 上班族养肝护肝三步曲
- 11-15预防电脑病要作好六件事 打羽毛球有利于缓解电脑病
- 11-07适合上班族健身锻炼的时间 适合上班族最快瘦腰方法
- 11-06上班族秋季养生小常识 白领人士首选食补方案
- 11-06简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)