首页 > 人群 > 白领健康 / 正文
当我们选择通过大吃一顿的方法来减压时,很容易就会想到诸如三明治、酥饼、蛋糕等可口的零食,但这些食物的高热量却也很容易使人发胖。营养学家表示,其实我们完全可以选择一种既能减压又健康美味的零食,这些食物不仅可以给人带来愉悦的心情,也能帮助我们塑造轻盈的体态。
以下便是8种推荐选择的减压食品:
1、浆果。
浆果含有丰富的维生素C,可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。
2、三文鱼。
三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,可以增强免疫系统,缓解精神压力。
3、柑橘。
柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素,可以使人精神愉悦,调节紧张情绪。
4、鳄梨。
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
5、杏仁。
杏仁可保护心血管系统,增强免疫力,并给人带来愉悦心情。
6、脱脂牛奶
科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。
专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
7、麦片。
专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。
专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。
当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。
如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,扔掉可可松饼。
8、菠菜。
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
- 上一篇:双十一后需警惕三类网络诈骗
- 下一篇:不愿意和人多说话是否是职场自闭症
猜你喜欢
- 2021-08-04 赵曙将宰相与执政们召来后,他如何平息百官的情绪?
- 2021-08-03 张仲景为了给穷人治病,发明一道食物流传至今
- 2021-08-03 鲁哀公在孔子葬礼上都说了什么?其实是国君的情绪释放
- 2021-08-03 唐伯虎师傅是谁?王鏊与唐寅的师徒情绪
- 2021-08-03 这是中国古代史最黑暗的时代,汉族女人竟被当成食物,称为双脚羊
- 2021-08-03 光绪到底多惨? 挨饿后偷吃太监食物还被惩罚
- 2021-08-03 光绪为何成了最苦命皇帝?饿得竟然去偷食物
- 2021-08-03 苦难天子:光绪儿时饥饿难耐竟偷吃太监食物
- 2021-08-03 光绪皇帝生活竟如此悲催!饿得偷太监食物吃
- 2021-08-03 光绪生活竟如此悲催!饿得偷太监食物吃
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-15盘点危害白领女性健康的五大坏习惯 不良工作坏习惯危害健康
- 05-15上班族午睡的四大好处 上班族正确午休法
- 02-10九成白领有焦虑八招轻松解决 白领预防焦虑症推荐几种方法
- 01-23上班族如何调理心理问题 上班族要学会的心理调节方法分享
- 11-29保障胃健康五大忌 职场人养胃妙计
- 11-26久视会伤肝 上班族养肝护肝三步曲
- 11-15预防电脑病要作好六件事 打羽毛球有利于缓解电脑病
- 11-07适合上班族健身锻炼的时间 适合上班族最快瘦腰方法
- 11-06上班族秋季养生小常识 白领人士首选食补方案
- 11-06简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)