首页 > 人群 > 白领健康 / 正文
办公室久坐危害多多 如何缓解
办公室人员久坐危害有:
(1)办公室人员久坐,容易出现颈椎病。
久坐不动容易引发颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血,还会破坏正常生理弯曲,进而出现弓背或骨质增生等问题;颈部长期维持同一个姿势将引发颈部疼痛。
(2)办公室人员久坐,容易出现背部或腰部肌肉酸痛。
久坐会导致身体的重量长久压在腰部,导致受力不均,引发腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛,甚至背部中间会发生肌肉撕裂的伤痛情况,严重者会导致腰椎疾病。
(3)办公室人员久坐,容易出现血液不循环。
久坐会让双腿持久呈弯曲状,进而难以伸展,引发下肢血液不循环,容易出现麻痹的,甚至会出现脚抽筋;久坐血液循环减慢,会出现血液淤积,女性会出现盘腔炎、附件炎等妇科疾病。
(4)办公室人员久坐,患痔疮的几率增高。
(5)办公室人员久坐,容易发生胃病。
久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
(6)办公室人员久坐,容易心情烦躁。
教你几个小妙招,缓解办公室久坐的危害:
1、大腿与地面平行
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。
6、扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。
7、扳足趾
端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。
温馨提示:办公室人员要健康办公,劳逸结合,适当的运动和伸展,会让一天的疲惫消除,养成良好的办公习惯。
- 上一篇:上班族带饭 饭盒和菜式选对了吗
- 下一篇:办公族养生防病的按摩方法
猜你喜欢
- 2021-08-04 梁山好汉大多不是乔道清的对手,为何只能是一个编外人员?
- 2021-08-03 老爷子文兴宇追悼会现场 出演过我家我家的人员相继到场
- 2021-08-03 抗战时期姜玉贞所率伤病队,两百多名伤兵和医务人员无一幸免
- 2021-08-03 朱元璋问斩言官,最后会是为了掩饰什么而杀尽行刑人员
- 2021-08-03 朱元璋先是问斩言官,事后又杀尽行刑人员,他为什么要这么做呢
- 2021-08-03 诸葛亮庞统谁更厉害?卧龙与凤雏的办公室之争
- 2021-08-03 晋文公善利用投诚人员情报险因此被对方所刺杀
- 2021-08-02 解密:春秋时楚王为何倚重商人作为外交人员?
- 2021-08-02 欧仁妮皇后:整个欧洲王室人员的时尚先锋
- 2021-08-02 明朝大臣杨宪:皇帝身边的情报人员
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-15盘点危害白领女性健康的五大坏习惯 不良工作坏习惯危害健康
- 05-15上班族午睡的四大好处 上班族正确午休法
- 02-10九成白领有焦虑八招轻松解决 白领预防焦虑症推荐几种方法
- 01-23上班族如何调理心理问题 上班族要学会的心理调节方法分享
- 11-29保障胃健康五大忌 职场人养胃妙计
- 11-26久视会伤肝 上班族养肝护肝三步曲
- 11-15预防电脑病要作好六件事 打羽毛球有利于缓解电脑病
- 11-07适合上班族健身锻炼的时间 适合上班族最快瘦腰方法
- 11-06上班族秋季养生小常识 白领人士首选食补方案
- 11-06简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)