首页 > 母婴 > 孕妇食谱 / 正文
怀孕的女人自身的营养与胎儿是有很大关系的,而且也与胎儿的大脑智力发育有一定的关系,所以怀孕之后的女性一定要注意自己的日常饮食。一旦吃的不好,或者是某一种营养的缺失,对胎儿都会形成致命的伤害甚至引发流产。那么,怀孕后孕妇饮食上都需要注意哪些事项呢?
饮食调节上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。多吃一些蔬菜水果补充维生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素,肉类选择瘦肉及动物内脏。
早孕期切忌随意服用减轻反应的药物。由于早期胚胎形成时期,营养素不需要增加很多,所以大多数情况下不会影响胎儿的发育,早孕反应一般到4个月会消失,不需服药。如果出现严重反应,恶心、呕吐频繁,不能进食时,应及时去医院。由于早孕反应与心理因素有很大的关系,所以孕妇要学会自我调节,认识到怀孕是自然的生理过程,不要有过多的心理负担,要保持心情舒畅、保证充足睡眠。
六吃”对孕妇有利的食品:
(1)全麦制品:包括 全麦饼干、麦片粥、全麦面包等;
(2)奶、豆制品:孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求;
(3)水果:水果种类 很多,富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮十月怀胎孕妇助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲惫;
(4)瘦肉:由于瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收;
(5)蔬菜:颜色深的蔬菜 往往意味着维生素含量高;
(6)干果:花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。
当然,怀孕之后孕妇也会出现一些恶心、呕吐的症状,而且一部分的孕妇呕吐的特别频繁,严重的影响到了生活。所以,应该及时的补充一些营养元素,比如钾、钠、维生素等等,这样可以保证身体内的电解质处于正常的状态下,维持体内环境的平衡。
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