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有些女性一旦知道自己怀孕之后,就会变得小心翼翼,家里的老公和长辈什么也不让孕妇做,做好安心的在家休息。其实这样的做法是不对的,怀孕之后除了安心养胎之外,更重要的是进行适当的运动。运动不仅对胎儿的生长有好处,也有利于孕妇分娩。那么,孕晚期孕妇体操怎么做?
1、通过坚持孕期体操,可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,在分娩时会帮助减少产道的阻力。
2、在缓解身体疲劳和放松心情上,孕期体操也能起到一定作用。通过身体的舒展,会暂时忘掉不愉快和烦恼。但除了刚提及的一些动作要注意外,在时间上也一定要合理的安排,如果自己感到累时一定要停下来休息。
3、孕妇体操还可以预防腰痛发生。背靠墙壁站立,全身贴近墙壁,张开双脚与肩同宽,膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙,如感困难,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习,就能够预防并缓解孕期腰痛的出现了。
4、可有效地缓解腿部的沉重感。双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地,后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。通过做小腿伸展运动,可以在一定的程度上缓解腿部的沉重感。
孕期体操什么时候做
孕期体操是一套适合孕妇做的运动,它可以有效的调理生殖系统及内分泌系统,从而为胎儿的生长发育提供了良好的微观环境,体操调理消化系统,保证有足够的营养供给胎儿。不过,孕妈们在做孕妇体操的时候一定要把握好做体操的时间,在最佳的时间里做孕妇体操,才能将其好处发挥到最大,野菜最有益于孕妇与胎儿的健康。
孕妇体操可于怀孕3个月后开始,每天坚持练习,动作要温柔,运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐,帮助调节情绪。
孕期运动最佳时间:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。早晨不适合做孕妇体操,孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。
以上就是有关孕晚期孕妇体操怎么做的介绍,可见孕妇做一些孕妇操是有许多好处的。孕妇们可以根据自己的身体情况和时间进行运动,只要不过度练习,就不会影响胎儿的健康,还会对自己的身体有很大的好处,十分有利于分娩。
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