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产后瘦身恢复身材是很多妈妈为之烦恼的地方。特别是那些剖腹产后减肥的就更加困难。顺产妈妈要考虑两方面,一方面进补,补充失去的元气,这时会吸收大量营养丰富,热量充足的食物,这样的话,很容易导致肥胖。
另一方面要在最佳时期内恢复身材,但是大多产后妈妈因为要照顾宝宝和意志不够坚定而错过最佳时期。但是对于剖腹产的妈妈多了一项工作,那就是要密切留意伤口的愈合程度。同时还要兼顾到剖腹产后减肥方法不会对伤口造成影响。
由于剖腹产产妇在生产时出血量比顺产产妇的出血量更多,因此她们的身体会比顺产产妇身体更虚弱。因此产妇们的剖腹产后减肥方法首先应该注意的就是不要急躁冒进,不要生产之后马上投入减肥的进程中。一般来说,剖腹产的产妇们在生产的第七天之后,才可以稍微做一些简单的恢复动作。并且直到的产后的第十周,剖腹产产妇们才可以专业性的恢复训练。
剖腹产后的减肥方法
呼吸与咳嗽
这个减肥方法可以先准备一个枕头,要做深呼吸,但是重点在于呼气。弯曲膝盖,同时吐气,并在吐气的时候做一个轻咳的动作。在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。咳嗽的时候要注意不是正常的咳嗽,否则会引起伤口疼痛。
瑜伽减肥方法
1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。
3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。
维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
腿部运动
腿部运动不但可以缓解新妈咪久坐造成的下半身血液不循环,如果能坚持锻炼还能有效减去产前长出来的肉肉和消水肿呢。
1、坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。连续做大约20次。
2、张开双脚,顺时针做脚跺的环绕运动,然后再做逆时针环绕。
3、压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。
4、弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。保持数秒,然后换腿再做。
饮食减肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
4、三餐定时、定量。早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。
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