导语：现如今的生活，长时间的在椅子上工作，导致很多人的体质下降，而体质的下降，经常会使身体生病，对健康造成危害。而锻炼身体，增强体能成了

现如今的生活，长时间的在椅子上工作，导致很多人的体质下降，而体质的下降，经常会使身体生病，对健康造成危害。而锻炼身体，增强体能成了人们关心的话题了，择优锻炼才能增强体质呢？究竟增强体质训练的方法是什么呢？让我们通过下文来了解一下吧！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项：抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度

2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，

3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时，再迅速起跳，完成一次..

通过上文的介绍，相信你已经知道增强体质训练的方法是什么了吧！增强体质的方法非常的多，但是无论是哪一种方法，你都应该坚持下去，没有什么是一天就能够到达的，只有长时间的锻炼，才能够到底锻炼身体、增强体质的功效。.

Tags：体质   增强   放在