首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
相信很多朋友在日常生活中都非常羡慕那些拥有腹肌的朋友,因为他们都清楚的意识到了只有自己拥有腹肌,这样才能更好的凸显整个身材比例,进而在穿衣方面也会占有更多的优势,并且也能让整个人的精神面貌显得更好。所以锻炼小腹肌就非常有必要了,那么小腹肌怎么练好呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去看看吧!
那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作 :我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习: 仰卧起坐 : 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了小腹肌怎么练的疑问,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对此疑问,也已经有了属于自己独特的见解和更熟练的掌握。当然我也想再提醒大家的是,小腹肌的练成也并不是一天两天就能看到明显效果的,所以这就需要人们给予更多的坚持。
- 上一篇:腹肌适合每天都练吗
- 下一篇:怎样才能迅速练出肌肉呢
猜你喜欢
- 2021-08-04 刘楚玉是南朝宋的公主,为什么能拥有三宫六院?
- 2021-08-04 拥有西凉大军的董卓斗不过孙坚还要迁都,为何会这样?
- 2021-08-04 朱元璋失信了吗 拥有朱元璋免死金牌的人为什么都死了
- 2021-08-04 傅恒的一生拥有哪些荣耀?他为何会英年早逝?
- 2021-08-04 诸葛瞻拥有着数倍于魏军的兵力,为何却是兵败身死的结局?
- 2021-08-04 曹操和袁绍是如何从朋友变成敌对关系的?经历了什么
- 2021-08-04 历史上的曹皇后是否真的拥有大智慧?
- 2021-08-04 唐朝名将郭孝恪,拥有“刘邦”的开头的他是何结局?
- 2021-08-04 让李世民拥有铁汉柔情的晋阳公主,到底有多受宠?
- 2021-08-04 胜券在握又拥有大量兵权的托雷为何没有继承皇位?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)