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长期缺少运动就容易导致身体出现一些疾病,每一种体育运动都能对身体进行不同的改善,其中蹲走是我们生活中很多人会经常进行的一种运动项目,能对我们的身体进行更好的调理,并且蹲走运动项目非常的简单,对我们的腿部锻炼能起到很好的作用,下面一起了解下蹲走的好处有哪些。
蹲走的好处有哪些
下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度,而其他部位的肌肉也能得到活动,这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围,增强关节的灵活性,延缓关节老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。
经常下蹲确实对心脏有益,下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担,可以使下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有“气行则血行,血行风自灭”之说。下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部减肥。我腰围最大时达3尺2,现在只有2尺6,效果很明显。同时,下蹲运动又是一种很好的内脏按摩,能有效促进静脉血液回流,缓解腹部瘀血,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。它对改善心、脑血管功能,稳定血压,调整内分泌紊乱,促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。从中医理论来讲,下蹲可使人体经络相互挤压,从而形成自体经络按压的状态,有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。
下蹲运动还能健肺。常做下蹲运动對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時,下肢血液會更快地回流到心脏,從而可促进心肺血液循环,增加肺活量。另外,下蹲动作使腹内压增大,膈肌上抬,胸腔缩小﹔起立动作使腹内压减小,膈肌下沉,胸腔增大,如同在給肺脏做按摩。我坚持下蹲运动几十年,经体检发现膈肌活动范围增加了5厘米,增加肺通气量达1500多毫升,對改善肺功能非常有好处。
上面就是对蹲走的好处有哪些的介绍,通过了解之后我们知道蹲走能很好的改善关节的灵活性,经常坚持进行锻炼能起到预防风湿和瘦腿的作用,但是我们一定要长期的坚持才能有更好的效果。
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