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导语:我们在运动前我们都会进行一个很重要的步骤就是进行热身的运动。而热身运动完后进行伸展运动可以帮助我们加强关节的柔韧,减少伤害。伸展运
我们在运动前我们都会进行一个很重要的步骤就是进行热身的运动。而热身运动完后进行伸展运动可以帮助我们加强关节的柔韧,减少伤害。伸展运动可以改善我们的运动能力,并且增强肌肉的弹性,让我们更好的完成不同的动作,不受关节的束缚。而且年纪越大,身体的灵活性就不断的下降,就会导致我们活动的范围越来越小。那么坚持做伸展运动可以很好的锻炼身体的柔韧,使我们保持活力。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。
运动后也要进行伸展运动,尤其是男性进行增肌训练之后,想要达到增肌的效果时,更不应该错过伸展运动。健身后的伸展运动的目的就是舒展紧张的肌肉群,让其尽快的恢复,减少僵硬和酸疼的感觉,而且运动后的甚至运动可以增加肌肉的供氧,提高健身的效果。
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