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爆发力是我们在平时的运动当中会体现出现的一种运动能力,每个人的身体情况不同所展现出来的爆发力也是不同的,在平时的时候我们如果爆发力不强了后可以通过平时的训练来提高,不过在锻炼的时候好多朋友都注重上肢的锻炼而忽视了下肢的锻炼,那么,腿部爆发力训练有什么方法?下面我们来进行一下了解。
1、惯性跑
在80到100米的距离内,从起跑后加速跑20米到30米,接着肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15到20米,再加速跑25到30米,接着再随“惯性”跑进15到20米,随“惯性”跑时要求放松肌肉,体会放松跑动作。
2、波浪跑
在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑,接着慢跑到第2个直道的相应位置,再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间,通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉,而且对速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
运动员加速跑60到80米,接着惯性跑20到30米,往返为一次,5到6次为1组,一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒,组间休息为5到10分钟,这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。
4、放松大步跑
跑60到15个段落100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率做放松大步跑练习,一次练习可采用8~,每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。
5、助力性练习
利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习,让运动员在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术,对于延长加速成距离,体能利用率提高很有帮助!
通过上述的介绍,我们现在知道了腿部爆发力训练有什么方法,这也是一种在平时的时候通过跑步来进行提高的方法,也是一种特别有效果的方法,在平时的跑步当中来提高自己腿部的爆发力,另外也要注意腿部肌肉的锻炼,这也是可以提高爆发力的。
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