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爆发力是一个人身体肌肉反应的能力,也是神经系统和肌肉系统等多方面的展示,爆发力的好坏在运动当中起着决定性的作用,同时也是一个人健康情况的反应,这在平时的时候需要我们进行多方面的锻炼,在提高爆发力的同时也会提高身体的体质,那么,如何练小腿爆发力?下面我们一起来进行一下了解。
哑铃练小腿肌肉
1.站姿哑铃提踵
脚站立位置大约与肩同宽,拿上两个哑铃垂放在身体两侧,开始踮起脚尖,利用你的爆发力让脚后跟抬起来。在运动顶部保持一秒钟。返回到起始位置,并重复。
2.坐姿单腿哑铃提踵
这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似,用一条腿,将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面,让小腿肌肉受到挤压,在运动顶部保持一秒钟,回到开始位置直到完成,重复其他小腿。
3.站姿哑铃单腿提踵
站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃,左手来稳定自己在一个固定的物体,如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微离地,并开始练习小腿肌肉,用你的脚尖踮起使之离开地面,使小腿受力保持一秒钟,返回到起始位置,并重复。
杠铃练小腿肌肉
1.站姿前后摇晃杠铃提踵
站在深蹲架旁,把杠铃扛在你的脖子后面肩膀的位置(根据自己承受能力增减杠铃片,以增加阻力)。向后翘起脚趾离开地面一点距离,,然后再向前脚趾落地,翘起脚后跟离开地面在运动顶部保持一个计数,并返回到起始位置,重复
2.坐姿杠铃提踵
坐在平凳边上,保持背部挺直,杠铃在您的大腿上。开始踮起脚尖,利用爆发力快速的让脚后跟离开地面。运动顶峰保持一秒钟。返回到起始位置,并重复。
3.站姿杠铃提踵
从杠铃架上将杠铃扛起来放在脖子后面的肩膀上(根据自己的身体情况选择重量)。这个动作类似于器械坐姿提踵。踮起脚指脚跟抬起来,这时候会感觉到小腿受力,顶部保持一个计数,返回到起始位置,并重复。
以上就是关于如何练小腿爆发力的介绍,这也是一种在平时的时候进行肌肉训练的方法,特别是针对小腿肌肉的训练,同时我们在力量训练的同时也要注意肌肉灵活性的训练,这也对小腿爆发力有着直接的影响,同时也要注意正确的运动方法。
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