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每当工作不是非常忙碌的时候,很多人都喜欢我在床上,但是众所周知,如果我们不进行体育运动的话,身上就很容易长赘肉,那么床上瘦腿瑜伽动作有哪些呢?在进行瑜伽的过程中我们又应该注意哪些问题呢?接下来让我们一起来了解一下吧,特别是那些想要减肥的人必须仔细的看一看。
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。
1.每天踮脚15次;
2.每天靠墙半蹲5次;
3.每天竖腿20分钟;
4.每天按摩膝盖10分钟。
第一式:
两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。
瘦腿瑜伽动作
第二式:
在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。
瘦腿瑜伽动作
第三式:
坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
床上瘦腿瑜伽动作有很多,这对于我们来说也是一个比较好的结果,因为我们可以根据自己的喜好来进行选择,当然瑜伽动作有简单的也有复杂的,如果你没有瑜伽经验的话,最好是从最简单的开始学起,这样也能够更加有信心一些。
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