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生活中或者平时运动时难免会损伤膝盖,运动量及动作技巧不到位都会损伤到膝盖,膝盖痛如果没有保养后会给以后带来很多的遗症,比如一碰到变天或下雨天就会容易引起膝盖痛,严重的会影响走路,那么运动损伤膝盖怎么办呢?该怎么去护理和预防呢,相信大家都很好奇吧,下面一起来了解下运动损伤膝盖怎么办吧。
休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天
体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。
如何预防:
1. 避免或减少以下动作,并加强膝关节周围肌肉锻炼;
2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面,腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;
3. 直膝落地——膝关节伸直落地,比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;
4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止,比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力;
5. 旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转,比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。
6. 正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时,应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲,并且将冲击力尽量减轻。
上面讲的就是运动损伤膝盖怎么办呢,膝盖损伤后一定要注意及时休息,不要做过重的体力活,适当的情况下可以慢走,注意营养的补充,可以适当的补钙,跑步时要注意跑步的姿势,平时生活中要保持充足的睡眠,养成良好的生活习惯,同时保持好的心情。祝您健康。
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