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导语:很多男性锻炼的时候希望自己有腹肌,但是这需要长期的运动和努力才有的。而锻炼腹肌也需要正确的方法,比较简单的动作就是进行俯卧撑,动作
很多男性锻炼的时候希望自己有腹肌,但是这需要长期的运动和努力才有的。而锻炼腹肌也需要正确的方法,比较简单的动作就是进行俯卧撑,动作要领就是双手和肩宽要保持一致,进行反复的联系就可以了。或是在仰卧抬高双脚进行踩自行车的运动也可以锻炼到腹肌。还有很多的方法都可以练出腹肌,可以根据自己的情况进行选择,并根据自己的体力来决定每天的运动量,并逐步的增加。
1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。
肌肉细胞含蛋白质很高,想要快速的练出腹肌也可以在饮食上下功夫。每天坚持锻炼腹部肌肉再加上高蛋白的食物,可以快速练成腹肌。高蛋白的食物有动物蛋白和植物蛋白,两者最好能搭配一起使用,效果更佳,人体吸收的也更好。
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