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导语:不少人都想尽快将肌肉练出来,这样就可以更显男性魅力了,那么怎样可以快速练肌肉呢?其实锻炼肌肉是有很多条件的,不是说每天坚持运动一下
不少人都想尽快将肌肉练出来,这样就可以更显男性魅力了,那么怎样可以快速练肌肉呢?其实锻炼肌肉是有很多条件的,不是说每天坚持运动一下就能形成肌肉了。一方面要注意强度练习,另一方面也要注意力量和耐力的锻炼,具体的运动方法可以根据自己的实际情况来定。
速度素质在防卫术中具体表现为三个方面:一是反应速度,即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度,即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度,主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
不断加快动作频率,以最快的速度来反复练习某一动作,是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳,在对抗条件下,反复练习某一技术动作,加强突发性位置的练习(例如看手势,动作或听声响去完成某个动作
力量素质训练的方法多种多样,可以因地制宜灵活采用,尤其是对身体各部位力量的锻炼,可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑,定时对墙手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外,也可以借助各种器械进行练习,如用哑铃,壶铃和杠铃等进行负重练习。
提高爆发力可采用三种方法:一是练习某技术动作时,在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。 在力量素质的训练中,短时期内所练出的力量,停止训练后减退也很快。相反,逐渐获得的力量保持的时间就长。
关于怎样可以快速练肌肉呢,上文中的介绍已经很明确了。运动本身就是一种保健方式,对人体的好处有很多,但是对锻炼肌肉的人们来说,所需运动的强度要大的多。当然了这并不意味着强度越大越好,毕竟每个人的身体状况不同,还是要科学锻炼的。
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