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导语:现如今人们锻炼身体已经不单纯是为了保健养生了,更多的则是为了能够拥有一个好的身材。不少男性朋友都向往肌肉型的身材,看起来又健壮又魁
现如今人们锻炼身体已经不单纯是为了保健养生了,更多的则是为了能够拥有一个好的身材。不少男性朋友都向往肌肉型的身材,看起来又健壮又魁梧,还更显男性魅力。即便是一些女性在练出小块肌肉之后,也能更显身材,让自己魅力十足,那么身上的肌肉怎么练才好呢?
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上。
通过上面的介绍,大家对身上的肌肉怎么练才好也都很清楚了。在锻炼身体的时候一定要掌握方法,不能毫无规律可循。而且运动方式要尽量多样化,一方面是为了避免身体和精神的疲惫,另一方面也是为了能够达到更好的锻炼效果。
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