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导语:人们在锻炼身体或是练肌肉的时候,有很多的方法可以选择。如器材练肌肉就是很常见的,如今各种各样的器材都有,大家可以根据自己的喜好或是
人们在锻炼身体或是练肌肉的时候,有很多的方法可以选择。如器材练肌肉就是很常见的,如今各种各样的器材都有,大家可以根据自己的喜好或是要求来正确选择。如哑铃可以锻炼臂肌和胸肌,从这里就能看出来,掌握健身器材的正确使用方法,完全可以达到更好的效果。
杠铃
想让肌肉块增加,杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者,要把杠铃练习放到第一步,原因是杠铃练习的动作幅度相对较小,因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,先在卧推凳上平躺,双脚自然地放到地上,接着调整身体的前后位置,让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上将杠铃取下,慢速下放杠铃,直到上臂和地面平行为止。
哑铃
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量,其动作幅度较大,所以能充分伸展肌肉。哑铃练习还有个好处,就是能随时随地进行,平常在家也能对着镜子练习,一边纠正动作,一边欣赏自己的锻炼成果。
健身球
这种柔软而色彩鲜艳的大球,现在已不是独属于女性的健身产品,男性使用健身球健身,能同时锻炼力量还有柔韧度,并且能防止力量训练的时候全身用力,而能把训练重心集中到某几块肌肉上,这样的运动更有目的性。
健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼,假如家里空间不大,也能坐在球上代替椅子,都能进行不同部位的力度和柔韧度训练,改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。
上文中对器材练肌肉怎么做给出了明确的介绍,其实还有很多其他的器材也是比较常见的,如臂力棒或是一些大型的健身器材等,可以说健身房里的器材种类还是很全的,只要每天坚持锻炼,完全可以练出肌肉来,也能让自己看起来更加的健壮。
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