首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
手臂是我们常常会用到的,而且直接关系着我们的力量情况,手臂力量的大小,和我们手臂上肌肉的强壮程度也有着直接的关系,特别是二头肌的训练,值得注意的就是二头肌外侧是最不好训练的部位,在平时的时候一定要注意方法,二头肌外侧如何练习也是好多朋友最关心的问题,下面我们就来了解一下。
手臂的练习-二头肌肉外侧以及小臂外侧练习:
通过哑铃的练习可以很好锻炼肌肉的围度和线条,经过一段时间的练习就可以达到围度和线条一个完美的比例,那么效果就会看上去非常的漂亮,也不会有臃肿肥大的感觉。从线条的角度去看手臂也是非常漂亮的。这个运动适用用男性和女性,具体的运动量和组次我会在后面详细写出。前几次我曾经写过一些关于手臂二头肌的练习,那些主要是训练二头肌的内侧肌肉;那么二头肌肉还有一个外侧肌肉,这就是为什么二头肌叫二头的原因,是由两块一大一小的肌肉组成的。那么练习外侧二头可以把整个上臂的型练的非常漂亮而且有线条。再加上外侧小臂的练习,整个手臂看上去非常有层次感而且很有线条。这个练习可以贯通的练习二头肌外侧和小臂外侧,不用分解练习。此练习适用于男性于女性。
动作开始:(站姿左右交替练习)
准备动作为直立,两脚分开与肩同宽,双臂自然下垂手心向内;自然握住哑铃。
握住哑铃后,手心向内慢慢抬起曲折手臂到与肘成90度。此时小臂的外侧肌肉已经得到相应的练习;继续上抬知道大臂与小臂的夹角为30度。此时整个上抬的动作就已经完成,但是放下的时候也要带有节奏,这样的做法可以练习的肌肉的耐力,对力量和线条都会有很好帮助.
下放动作做完之后就可以交替换另一只手臂继续练习,交替上抬和下放是一个很不错的练习方式,也可以同时上抬与下放。此动作做过几组就会发现小臂的外侧和二头肌的外侧感觉比较肿胀已经酸痛。这样训练的效果就达到了。
通过上述的介绍,我们知道了二头肌外侧如何练习,在平时进行训练的时候我们一定要注意自己的方法,在方法正确的情况下还要注意自己动作的正确性,肌肉训练是一项长期的任务,我们一定要进行长期的坚持,这样才会有效果。
- 上一篇:产后瑜伽瘦肚子的效果好吗
- 下一篇:瑜伽调息术怎么练习
猜你喜欢
- 2021-08-04 张飞和关羽并没有接受过专业的武术训练 他们的武艺为什么那么高
- 2021-08-04 长平公主是什么人?最苦命的亡国公主,被亲生父亲砍断手臂
- 2021-08-04 历史上唯一的独臂皇后,述律平为何砍下手臂?
- 2021-08-03 被砍断手臂最抑郁而死,长平公主的下场有多惨?
- 2021-08-03 长平公主:明朝最惨公主,15岁被砍断手臂
- 2021-08-03 长平公主15岁时被砍掉手臂,18岁怀着孕死去
- 2021-08-03 朱媺娖:15岁没了手臂,去世时已有身孕
- 2021-08-03 t她是中国历史上最狠的皇后 面对大臣要她殉葬直接拿刀砍掉自己手臂
- 2021-08-03 长平公主的一生有多悲惨?被崇祯砍掉手臂最后抑郁而终
- 2021-08-03 战国名将吴起有何厉害之处?被他训练过的魏武卒实力怎么样?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)