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导语:日常进行一些腹肌锻炼可以有效地帮助我们提高自身的身体素质,还能够帮助我们在比赛中取得更好的名次,也可以有效地帮助我们塑造自身的完美
日常进行一些腹肌锻炼可以有效地帮助我们提高自身的身体素质,还能够帮助我们在比赛中取得更好的名次,也可以有效地帮助我们塑造自身的完美身形,使我们自身穿衣服会看起来更加好看,练习腹肌的方法可以采用一些俯背弯腰方法,大家来熟悉一下怎样练习腹肌最有效吧。
(1)锻炼腹肌,不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹),动作一定要缓慢,从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”,千万不要借助惯性使猛劲,腰椎容易受伤。顺便提一句,仰卧起坐由于幅度较大,容易使髋关节受伤,目前已经不被教练推荐,而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说,抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎,是错误的动作。
(2)为了让形状好看,运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛,但这是乳酸堆积,并不意味着练到位了,拉伸会缓解疼痛。
(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”,在锻炼腹肌的同时,也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强,前后不平衡,在运动的过程中容易拉伤腰部。
(4)腹肌作为小肌群其实比较好练,坚持几个月就会有明显变化,难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状,问题不在增肌而在减脂,需要减少油脂摄入,增加有氧运动。
以上介绍的练习腹肌的方法都是一些非常专业的方法,我们大家都会按照以上的方法去进行练习,可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果,同时我们日常一定要坚持每天去进行练习,千万不能半途而废,一定要有耐心。
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