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很多人羡慕别人有腹肌、胸肌等,但当别人邀请他也锻炼的时候,他可能就会以各种理由来推辞,一会说没时间,一会说没设备器材,一会说自己太胖或者太瘦了练不出肌肉。其实只要你想锻炼,在哪里都能做到,只要你有一颗持之以恒的心,坚定信念,没有做不成的事,只有做不成事的人。今天我们就针对那些没有健身器材,也没时间出门锻炼的人来介绍一下在家里如何锻练肌肉。
1、事前热身操
双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。
4、空手道姿势
锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。
5、屈膝运动
锻炼部位:肩部、胸部、三头肌
双膝跪地,与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上,然后膝部与手肘同时开始弯曲,利用膝部力量支撑身体,同时也考验了手臂肌肉的承受力度。
6、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位:腿部肌肉
两脚分开,与肩同宽。然后慢慢下蹲,两手各握一个哑铃,在保持身体平衡的前提下,用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。
一般人家里都没什么运动器材,那么在家里如何锻炼肌肉成了很多忙碌人的苦恼,上面我们介绍了很多锻炼肌肉的方法都是可以在家里就能完成的,不需要你出门,不需要去健身房花钱锻炼。所以说无论做什么事都要首先有一个端正的心态,然后坚持每天做,相信很快你也会练就成为让人羡慕的身材。
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