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导语:俯卧撑在大多数人眼里是一种很健康的运动方式,锻炼的方法有很多种,俯卧撑锻炼虽然很辛苦,但很多人都会用这个方法来强壮身体,都会选择一
俯卧撑在大多数人眼里是一种很健康的运动方式,锻炼的方法有很多种,俯卧撑锻炼虽然很辛苦,但很多人都会用这个方法来强壮身体,都会选择一些比较高难度的俯卧撑动作,而女性则喜欢用俯卧撑来减肥瘦身,既然俯卧撑的效果这么好,那么做俯卧撑能减肥吗?如何用俯卧撑来解决?身体肥胖的问题呢?
第一步:了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。
第二步:改良版最简单版俯卧撑
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。
关于做俯卧撑能减肥吗?从俯卧撑的基本功效来看,是可以的,不过对很多新手们来说要了解好正确的俯卧撑方法,只有将俯卧撑动作做到位,可以通过俯卧撑来减去自己的身体脂肪,促进身体脂肪排泄,在做俯卧撑时身体血液循环会加速,也是能够瘦身减肥的主要原理。
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