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有的人因为发育不良导致个子比同龄人更矮一些,在这种情况下,如果你想要增高的话,那么就一定要相出一定的方法来解决问题,当然首选的便是运动,那么增高运动有哪些?根据研究表明,增高运动中最有效的便是篮球,那么除此之外还有哪些呢?接下来让我们一起来了解一下增高运动有哪些呢?
悬垂摆和引体后悬垂 可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时,两手握杠,两手之间的距离稍大于肩宽,双脚并拢,令身体前后摆动。注意:幅度不宜过大,时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时,正、反握杠交替进行,上引体时吸气,下落时呼气,身体尽量松弛下垂,停留15秒。男孩每回做引体向上12~15次,女孩每回做2~5次,每天做4~5回。
跳起摸高 可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体(例如树枝或墙上的某块砖),也可以在足球门框下吊一个球,然后跳起来用头顶球。运动时,先双脚连续跳跃10次,休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次,每天做2~3回。
球类练习 经常做跳跃性的球类运动和游戏,例如:打篮球时积极抢篮板球,跳起投篮,跳起“盖帽”,打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球;踢足球时多做跳起顶球的动作。
游泳 在水中尽力伸展双臂和双腿,游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸,游蛙泳时用力向后蹬腿。每周游泳3次。
生活守则1:充足的睡眠
处于生长发育旺盛期的孩子,睡眠时会分泌大量的生长激素。经测定,睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。尽可能让孩子在晚上10点以前睡觉。如果能睡得沉一些,这样不仅能解除疲劳,还可以促进生长激素的分泌。而要想使孩子睡得沉,就要养成有规律的生活习惯,按时睡觉起床。
生活守则2:多晒太阳
长个儿与气候有密切的关系,阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成,而维生素D能促进钙的吸收,对骨骼的发育有着重要作用。多带孩子到户外活动或是进行日光浴,对骨骼的发育很有好处。
生活守则3:坚持适当的运动
选择一些适合孩子身体状况和体力的运动,并坚持下去,有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外,慢跑或是跳高、跳远、跳绳,也对长个儿有好处。在睡觉前适当运动一会儿,比如跳绳10分钟,会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。
通过对增高运动有哪些这个问题的解答,我们能够学到不少增高的知识,因此个子比较矮的人可以多了解一下,当然想要长高的话,还可以吃一些增高药或者是其他能让我们长高的食物,这样都是可以的,多尝试几种方法我们也能够尽快的看见效果。
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