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现在健身几乎成为了一种潮流,很多年轻的朋友都在健身,其实健身不仅仅只是为了能够拥有一个完美的身材,更重要的是可以帮助我们锻炼身体,提高身体的综合素质,很多朋友都是在家进行健身,健身器材的选择就成为了很多朋友的一个难题,那么健身器材怎么选择呢?
选择运动器材不仅仅是要看是否对于健康有很大的帮助,还要看自己的需求,比如说胳膊不经常运动就可以买一些对于胳膊有帮助的运动器材,这些都是常见的选择原则。
仰卧板
仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合适。
做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。
一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。
但高度不能太高,对于普通健身者来说,40至45度就足够了。
哑铃
哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种,建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时,可以选择重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。
哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。
以上就是关于健身器材怎么选择的一些介绍,如果想要在家里进行运动的朋友可以根据上面介绍的作为参考,不过需要提醒大家的是,买了健身器材也不能运动过度,要慢慢的增加,不要一开始的开始超强度的锻炼,这样身体是很难承受的。
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