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导语:现在很多女性都流行马甲线,这样就要求女性的腹肌有很好的锻炼才行。在夏天的时候,女性如果有马甲线和很好的腹肌的话,那么一定是回头率百
现在很多女性都流行马甲线,这样就要求女性的腹肌有很好的锻炼才行。在夏天的时候,女性如果有马甲线和很好的腹肌的话,那么一定是回头率百分百。所以很多女性都会选择锻炼腹肌。尤其是针对马甲线进行锻炼。如何才能让女性的腹肌得到很好的锻炼呢?今天我们就着重的介绍一些腹肌锻炼。
1、练上腹法:身体平躺于地面,双手向上垂直伸直,运用腰腹部的力量,将身体缓缓向上推,至坐于地面成九十度为止,然后慢慢向后躺回至地面。重复5~10次,注意动作要缓,双脚要贴于地面,不能离开,全部动作都要靠腰腹部的力量来完成。
2、练下腹法:身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,双脚向上垂直,与地面保持九十度,之后双脚向上推,运用腹部力量将双腿向腹部方向贴近,至眼能看见膝盖为止,保持2~3个呼吸,分开双腿打圈十次,双脚保持伸直,与地面成九十度保持垂直状态,然后合腿缓缓落回地面。注意做的过程中要保持双手贴于地面,要用下腹的力量去支撑身体,而不是用双手将身体向上推。
3、练侧腹法:坐于健身球上,双手交叉放于脑后,双脚贴地,臀部紧贴健身球,下半身保持平稳不动,上半身向左右两边扭动,注意双脚和臀部不要离开地面和球面,扭动要缓慢,以免肌肉拉伤。
女性拥有健美腹肌对身体的好处良多
锻炼腹肌不仅可以使人拥有完美的身体曲线,而且还对人体健康大有益处。可以有效避免腰部疾病的发生,同时腹肌还可保护腹腔内的器官,协调呼吸。经常锻炼腹肌的女性,在分娩时也会更加顺利。
腹肌是整个身体的核心力量区域。如果能很好的锻炼腹肌的话,不光能让身材看上去很好看,对身体的健康更是非常的有帮助。核心力量出众的话,那么能减少很多的身体疾病发生,所以锻炼腹肌是很有意义的。锻炼腹肌的时候,一定要采用针对性强的方法。
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